Что такое саморегуляция? Это способность управлять своими эмоциями, своим поведением и реакциями в различных ситуациях.
Под этим понимается не подавление чувств, а умение выдерживать, распознавать и нормально выражать их в рамках общепринятых общественных норм. Саморегуляция помогает принимать решения, быть в контакте с собой и строить устойчивые отношения. Навыки саморегуляции очень важны, без них мы легко поддаемся импульсивным реакциям: злимся, срываемся, замыкаемся, тревожимся. Умение регулировать себя важная способность для человека, это важно для воспитания эмоциональной устойчивости, терпимости к себе, а также для снижения уровня стресса в повседневной жизни и достижения целей.
Основным пониманием саморегуляции в психологии является способность успокоиться и взять себя в руки в сложные моменты. Без этих навыков человек может становиться недисциплинированным, что накладывает отпечаток на качество его жизни.
Саморегуляция характеризуется:
- осознанностью (умением замечать свои состояния);
- распознаванию эмоций (умение понимать эмоции, иметь широкий спектр распознавания состояний);
- выдержкой (умением выдерживать дискомфортные состояния без подавления);
- планированием (умением ставить перед собой цели и планировать свои действия);
- способами самопомощи ( умением регулировать свое внутреннее состояние, умение поддержать себя в стрессовых ситуациях).
Рассмотрим, как можно развивать навыки саморегуляции.
- вести дневник эмоций;
- обращаться к себе, разбираться в чувствах, вести внутренний диалог;
- называть (в том числе себе) все испытываемые чувства, как позитивные, так и негативные;
- применять телесные практики (заземления, дыхательные упражнения);
- обращаться за поддержкой, когда одному трудно справляться.
Надо помнить, что навыки саморегуляции не возникают мгновенно. Их необходимо развивать, как спортсмены тренируют мышцы. Чем чаще мы разрешаем себе чувствовать, быть в контакте с собой, заботиться о себе, тем устойчивее становимся и тем самым развиваем навыки саморегуляции.
Нет идеальной методики саморегуляции, которая подходила бы всем и каждому — методы подбираются индивидуально в зависимости от ситуации и возможностей человека, поэтому крайне важно работать над собой и своими внутренними состояниями.
Педагог-психолог
ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
Пахомова Н.Б.