Вот и наступила пора выпускных экзаменов для учащихся девятых и одиннадцатых классов. За спиной много интересных моментов, переживаний, огромное количество контрольных работ и подготовка к итоговому тестированию. И вот как бывает - уверен все знаешь, усиленно готовился, а в ответственный момент охватывает страх, оцепенение, ощущение, что все забыл и не сможешь написать! Так что же делать в этих случаях?
Ниже представлены некоторые рекомендаций для выпускников, чтобы суметь взять себя в руки, справиться со стрессовой ситуацией и выполнить задания.
Во-первых, очень важна предварительная подготовка:
- Сон и питание: вовремя ложиться спать и регулярное питание, особенно перед экзаменом - это прекрасная физическая форма и ясный ум. Когда тебя ничего не волнует физиологически - ты спокоен и можешь сконцентрироваться на главном.
- Правильно распределять время и избегать перегрузок. Однозначно подготовка очень важна, но не нужно забывать об отдыхе, любимых занятиях и хобби. И не забывайте про общение с друзьями и близкими. Но не забывайте: «Делу время, а потехе час!»
- Владеть собой и выводить себя из «стопора» - это не миф, а реальность И помогут техники саморегуляции: диафрагмальное дыхание, квадратное дыхание, простое дыхание - не менее 10 вдохов и выдохов.
- Не забываем про воду! В кризисный момент - несколько мелких глотков воды. Для эффективности можно чередовать с дыхательными упражнениями.
- Правильно расставить акценты: важно что здесь и сейчас, а не то что произойдет завтра - фокусируйтесь на заданиях.
- Тайминг! При подготовке к экзаменам используйте таймер - убедиться, что укладываетесь в отведенное время.
- Аутотренинг. Делаем глубокий вдох/выдох, проговариваем про себя фразы: «Я спокоен, мои мысли чисты, мое тело расслаблено, меня ничего не беспокоит. У меня достаточно ресурсов, чтобы справиться с любой ситуацией».
- Запускаем мозг. Есть кинезиологический способ активизации работы мозга: начинаем разминать один за другим палец, сначала левую руку потом правую(движения произвольные: пощипывания, прокручивания) - но не причиняя себе боль. В результате - чувствуется мягкое тепло.
А самое главное - верить в себя, так как верят в вас ваши близкие! Удачи!
ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
обособленное структурное подразделение
отделение г.о. Чапаевск
замещающее направление педагог-психолог Ищейкина Л.В.