Заболевания сердечно сосудистой системы занимают в современной жизни большой процент смертности человека. Для того чтобы повысить качество жизни нужно применить занятия физкультурой.  Аэробные это упражнения, которые совершаются с достаточным количеством кислорода. Когда сердце, кровообращение и легкие справляются с задачей доставки кислорода к мышцам для эффективного получения энергии. Значит, дело здесь не столько в типе движения, сколько в интенсивности. Например, медленный бег на низком пульсе будет аэробным, но бег с максимальным темпом, когда вам не хватает воздуха анаэробным, когда гликоген для энергоснабжения используется без кислорода.

    Соответственно, к аэробным упражнениям можно отнести движения из всех циклических видов спорта ходьбу, бег, бег на лыжах, плавание, гребля, велосипедные прогулки. А также такие, что дают щадящую нагрузку для мышц и поддерживают пульс на среднем уровне катание на коньках скейтборде, танцы, спортивные игры в  нормальном режиме, аэробика. Силовой тренинг из циклических видов сюда не относятся.  Аэробный порог – интенсивность движения, при которой потребность мышц в кислороде, обеспечивается за счет кислородных источников – окисления углеводов и жиров.                Для определения аэробного порога простейшим будет «речевой тест». Для этого нужно идти в паре, беседуя с собеседником или одному, разговаривая по мобильному телефону. Если при ходьбе не появляется одышки и хватает воздуха, значит аэробный порог не превышен, и скорость движения выбрана правильно.  Показателями правильно выбранной нагрузки будут: хорошее самочувствие, высокая работоспособность в течение дня, хороший сон и настроение,  желание продолжать    тренировки.
   Характерные примеры анаэробной двигательной деятельности силовая подготовка и спринтерский бег. Различия между двумя типами двигательной деятельности происходят от разной продолжительности и интенсивности мышечных сокращений. От этого зависит способ, которым энергия производится внутри мышц.

    Первоначально при повышенной нагрузке мышечный гликоген перерабатывается в глюкозу в процессе гликолиза, образуя пируват который после этого реагирует с кислородом, чтобы произвести углекислый газ и воду, выделяя энергию. При нехватке кислорода (например, при выполнении взрывных движений, которые являются анаэробными упражнениями), углеводы потребляются быстрее, так как пируват расщепляется до лактата. Когда количество углеводов истощается, метаболизм жиров повышается для создания топлива через метаболические пути аэробного гликолиза.

     Аэробными являются очень многие виды физических упражнений. Например, бег на дальние дистанции в среднем темпе характерный пример аэробной нагрузки, а спринтерский бег на короткой дистанции анаэробной. Кроме того, разработаны специальные упражнения, сочетающие в себе аэробную и анаэробную нагрузку (аэробика).

Преимущества, которые даёт регулярная аэробная тренировка:

   Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Чаще всего рекомендуют не менее 20 минут 3 раза в неделю. Для профилактики рекомендуют кардионагрузку в 60% от максимума в течение 1 часа 5—6 раз в неделю.

  Аэробные упражнения не дают столь же значительной прибавки в физической силе, как анаэробные. Поэтому для профессионалов (спортсменов, военнослужащих, пожарных, полицейских) необходимо совмещение обоих типов тренировок. Механизм питания мышц под большой и резкой нагрузкой может быть развит только с помощью анаэробных тренировок. Тем не менее, аэробные упражнения вносят большой вклад в развитие сердечно сосудистой и дыхательных систем, необходимых для развития выносливости.

социальный педагог

ГКУ СО «КЦСОН ЮЗО» обособленное структурное подразделение

отделение м.р. Приволжский Литвенюк Д.В.