В наше время вы наверно обратили внимание, что люди стали более нервными, несдержанными, бывают случаи, что из-за одного произнесенного слова между людьми буквально начинаются «боевые действия».
Сегодня мы свами поговорим о том, как можно научиться контролировать свое эмоциональное состояние, а так же выплескивать негативные эмоции в приемлемой форме.
Давно известно, что залог здоровья - это отличная физическая форма. Я считаю, что здоровое тело ну никак не сможет быть здоровым, если душа болит. Так что залог здоровья - это физическое и психическое здоровье. Мы ежедневно подвергаемся стрессам: на работе, на улице, в магазине и даже дома. Мы - взрослые люди с сформировавшейся психикой иногда не можем справиться со своими эмоциями, а каково нашим детям?! Я сегодня вам расскажу про несколько методов стабилизации и коррекции своей эмоционально-волевой сферы.
Первый метод - повышение уровня саморегуляции за счет диафрагмального дыхания. В комплексном центре мы работаем по программе «Волна», посредством которой можно обучить диафрагмальному дыханию. Но на самом деле, вы без труда можете овладеть этой практикой в домашних условиях. С рождения все мы дышим правильно, но с самого раннего возраста ребенок испытывает стрессы, физиологический и эмоциональный дискомфорт, в результате чего теряет это умение. Восстановить его чрезвычайно важно при сопровождении развития детей, поскольку у них продолжается развитие функциональных систем организма, головного мозга. Адаптивные механизмы незрелого детского организма не всегда успевают приспосабливаться к возрастающим требованиям внешней, в том числе и образовательной, среды. Стрессовые нагрузки могут приводить к нарушениям внимания, способности к обучению, поведения, развития ребенка, появлению у него эмоциональных нарушений и психосоматических заболеваний. Чтобы избежать этого, ребенку необходим навык произвольной регуляции своего состояния, позволяющий разрешать проблемные ситуации с минимальными затратами для здоровья. Как показала практика данный метод очень результативен для подростков. Анализируя результаты проведенной мною работы с детьми из замещающих семей, можно отметить, что у прошедших обучение по этой программе наблюдаются:
- повышение уровня стрессоустойчивости;
- повышение уровня самооценки и уверенности в себе;
- обладание навыком стабилизации собственного эмоционального состояния и контроля над своими чувствами и эмоциями.
Ну если дети могут обучиться данному способу борьбы со стрессом, то и для взрослого не составит большого труда.
Второй метод - песочная терапия. Пескотерапия – как способ решения проблем. Это очень эффективный метод психокоррекции. В ее основе лежит признание того, что игры оказывают огромное влияние на личность. Пескотерапия - одна из разновидностей игротерапии. Метод песочной терапии строится на теории Юнга о том, что каждый предмет внешнего мира вызывает какой-либо символ в глубине бессознательного. Этот вид терапии используют при замкнутости, необщительности, фобиях, сильнейших эмоциональных перегрузках.
Прежде всего это возможность для самовыражения как для ребенка, так и для взрослого. Создаваемые композиции в процессе песочной терапии, позволяют выразить, то что иногда не передать словами. Если есть трудности и ребенок не может что - то рассказать открыто, то песочная картина поможет ему раскрыться.
При создании песочной композиций не нужны специальные навыки. Поэтому ребенок не будет бояться совершить ошибку или неточность, и будет более раскованно и смело действовать. Занятия по пескотерапии развивают тактильно-кинетическую чувствительность и мелкую моторику рук, снимают мышечную напряжённость, стабилизируют эмоциональные состояния. Поглощая негативную энергию занятия пескотерапией позволяют соотносить игры с реальной жизнью, осмыслить происходящее, найти способы решения проблемной ситуации. Этот метод развивает творческие (креативные) действия, помогает найти нестандартные решения, приводящие к успешному результату.
Казалось бы, такие два простых и доступных метода могут помочь вам и вашим детям восстановить гармоничный баланс. Хотя все новое - это хорошо забытое старое: кому не говорили в детстве, когда вы расстраивались или плакали - вздохни глубоко и повтори несколько раз. Или кто из вас не играл в песочнице? Согласитесь, если приглядеться, то вы увидите, что перед вами очень много способов и методов, которые можно использовать для поддержания психического здоровья, а так же для благоприятной атмосферы в своей семье: кино-терапия, мульт-терапия, танце-терапия, арт-терапия и многое другое, и что самое главное - всем этим можно заниматься совместно всей семьей!
Берегите себя и своих близких!
ГКУ СО «КЦСОН ЮЗО» г.о. Чапаевск
замещающее направление педагог-психолог Ищейкина Л.В.