Стрессовые ситуации и страх нужны человеку, чтобы предупреждать об опасности. Но когда тревога является постоянной и навязчивой,становится некомфортно, поэтому главное - научиться ее контролировать. Подросток особенно подвержен тревожности в силу протекания пубертатного периода. Период бурного роста, гормональных изменений и эмоциональных переживаний меняют жизнь подростка, а как себя вести и правильно поступить ребенок точно не знает, оттого испытывает еще большую тревожность. Родителям необходимо принимать эти аспекты во внимание и оказывать необходимую поддержку своему взрослеющему ребенку.
Тревожность может проявлять себя по-разному, чаще всего посредством тревожных мыслей. Если такие проявления имеются, подросток может помочь себе несколькими способами: сначала записать десять главных тревожных мыслей, которые постоянно «сидят» в голове, потом - записать десять моментов, в которые провоцируют тревогу и беспокойство и описать свои физические симптомы (жар, озноб, потливость, учащенное сердцебиение). Необходимо проработать все эти симптомы, ощущения и учиться управлять ими. Если произошел острый приступ тревоги, в этом случае важно снизить ее уровень, при этом можно применить дыхательную гимнастику: найти безопасное место, отдалиться от источника тревоги, выровнять дыхательными упражнениями дыхание (считать, чтобы вдох и выдох длились ровно 4 секунды (так называемое дыхание 4×4), при вдохе нужно представлять, что воздух заполняет легкие до самого основания). Или использовать упражнение, при котором выбрать любую категорию (например, имена знаменитых актеров) и в уме перечислять их, прилагая усилия и вспоминая все больше и больше, тем самым, отвлекаясь от навязчивых тревожных мыслей.
Если подросток склонен к тревожности и эта особенность проявляется у него как черта личности, необходимо прибегнуть к планированию его дня и его деятельности. Нужно проанализировать, много ли у подростка свободного времени и помочь ему его занять, включить в деятельность культурные мероприятия, занятия спортом, любые интересные внеурочные занятия. Также подростку важно учиться выражать свои мысли, необходимо говорить с родителями и близкими на сложные темы для подростка. Родителям важно не замалчивать «трудных тем» и избегать их, а быть внимательными к ребенку и говорить о беспокоящих его вопросах. Возможно, проблема не так велика, как кажется и ее легко решить, развеяв все тревоги и сомнения своего ребенка. Членам семьи предстоит научиться разговаривать с подростком, избегая некоторых фраз, которые могут усилить его тревожность. Под запретом оказываются многие популярные выражения, например, «Не делай из мухи слона» или « Это такая ерунда». Это обесценивает чувства подростка и не помогает ему.
Родители не должны винить подростка, в том, что он может быть тревожным. Самая эффективная реакция семьи - это просто сопереживать ребенку, когда ему сложно и быть рядом, когда ему плохо. Имея рядом нужную поддержку, ребенку будет проще пережить тревожные моменты.
ГКУ СО «Комплексный центр
социального обслуживания населения
Юго-Западного округа» г.о. Чапаевск
педагог-психолог Пахомова Н.Б.