Раздражение - эмоция, возникающая в ходе соприкосновения с чем-то неприятным или неожиданным для человека. Некоторые ситуации могут вызывать внутренний протест, но его необходимо пережить, чтобы он не вызвал душевный дискомфорт. Так возникает раздражение.
Когда мы сталкиваемся с поступком человека, раздражающего нас, мы считает, что точно сами бы так не поступили никогда. Но если разберем поступок и можем объяснить поведение человека, то раздражение отступает.
Интенсивность раздражения зависит от возможностей человека повлиять на ситуацию. Если у человека мало возможностей повлиять на неприятность, то интенсивность раздражения может быть высока.
Раздражение имеет свойство накапливаться в течении какого-либо времени. Иногда даже мысль о ком-то или о чем-то может вызывать сильное раздражение. Необходимо обдумать причины раздражения и понять, почему оно возникло и как с ним справиться.
Несколько способов, которые могут помочь прекратить раздражение:
- Остановитесь и подумайте:
постарайтесь остановиться и подумать о том, что происходит в данный момент; попробуйте понять, от чего вы чувствуете раздражение, что конкретно у вас вызывает такие эмоции; что в будущем поможет вам избежать этого чувства, состояния; - Поменяйте свое отношение:
поработайте над тем, чтобы изменить свое отношение к раздражающему фактору. Постарайтесь посмотреть на ситуацию или человека с другой стороны и обязательно найдите в нем что-то положительное; - Используйте медитацию:
медитирование поможет вам контролировать свои эмоции, а впоследствии - расслабляться; этому способу необходимо обучаться, навыки контролировать свои негативные эмоции не придут сразу, поэтому нужно будет запастись терпением; - Применяйте дыхательную гимнастику или просто глубоко дышите :
если вы чувствуете раздражение, попробуйте сделать глубокий вдох и выдох, этот способ может помочь вам успокоиться и снять напряжение; - Активно общайтесь с людьми:
не игнорируйте общение с людьми, особенно если это близкие люди, с которыми можно поговорить «по душам», высказаться, такой метод точно поможет и позволит чувствовать себя спокойнее;
- Находите способ расслабления:
старайтесь избегать того, что вызывает у вас раздражение, используйте способы снятия эмоционального напряжения, заведите хобби; отвлекайтесь на интересные дела, переключайтесь на полезную деятельность в быту;
- Помните, что и вы не идеальны:
чувствовать разные эмоции, в том числе негативные, это нормально для человеческой психики, не бойтесь признаться в этом себе и работать над собой.
И тогда все обязательно получится!
Педагог-психолог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
Пахомова Н.Б.