В скором времени у большинства детей в школе начнутся пробные сдачи экзаменов, как у 9-ти, так и у 11-тиклассников. В связи с чем почти у каждого ребенка начинается паника. Дети боятся провала на экзамене так, что задолго до него начинают переживать, волноваться, плохо спать ночами, постоянно нервничать. Есть такие дети, которые знают учебный материал, но именно на экзаменационной ситуации теряются, забывают слова или вообще ничего не могут вспомнить и сказать.
Как поступить в такой ситуации? Как преодолеть этот страх?
Попробуйте следовать следующим рекомендациям.
Даже если ты почти уверен, что провалишься на экзамене, готовься к нему как следует: с друзьями или в одиночку. Если есть возможность повторять или учить материал в паре, то лучше использовать её. Не стесняйся обращаться к друзьям, к родителям. Повторяй материал постоянно, и постепенно паника начнёт ослабевать. Может, она и не исчезнет полностью, но тебе однозначно станет спокойнее.
Подготовиться надо во всех жизненных аспектах. Особенно, в плане здоровья. Во-первых, очень важно всегда высыпаться, пить достаточно воды, питаться по возможности здоровой пищей, в целом соблюдать режим дня, трудового распорядка и отдыха. Может, тебе это кажется странным, но состояние организма накануне экзамена здорово влияет на уровень стресса.
Дай себе шанс успокоиться перед экзаменом. Ложись спать пораньше, представляй, как ты его уже сдал его и счастливый бежишь домой.
Утром напомни себе, что ты учил, ты знаешь материал, поэтому все будет хорошо. Перед самым выходом повтори вопросы, которые вызывают у тебя наибольшие затруднения. Так, вновь поможешь себе, или просто станет спокойней.
На экзамене не думай, получится или нет. Не гадай об ожидаемой оценке, не сравнивай себя с другими. Просто решай, отвечай на вопросы. Начни с вопросов или задач которые знаешь, а потом приступай к тем, которые могут вызвать затруднения, чтобы не расстраиваться и не тратить время попусту.
Если во время экзамена чувствуешь, как волнение захлестывает тебя, остановись на секунду, сделай паузу, закрой глаза и подыши. Не забывай о том, что ты учил, поэтому у тебя всё обязательно получится.
Главное: помни о том, что оценки на экзамене не определяют тебя. Ты -гораздо больше. И твои родители любят тебя не за отметки.
Удачи тебе! И помни, что оценки - не главное! Ведь из любой ситуации, даже самой непредсказуемой (как тебе может показаться) всегда можно найти выход и обратиться к близким людям за помощью!
Педагог-психолог
ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
Пахомова Н.Б.