Зачастую даже от любящих родителей можно услышать: «Я больше не могу!». Речь идет об эмоциональном выгорании. Выгорание - это состояние полного истощения эмоциональных, физических и психических ресурсов, в то время, когда родительские обязанности кажутся невыполнимыми. Для эмоционального выгорания характерны следующие симптомы: чувство опустошенности, даже после отдыха; беспричинная раздражительность или раздражительность по мелочам; чувство отстраненности от близких; трудности с памятью и концентрацией. Выгорание, как правило, развивается постепенно, пока не произойдет срыв. Можно на автопилоте продолжать выполнять свои родительские обязанности, но внутри ничего не чувствовать.

   Эмоциональное выгорание может случиться у разных родителей, и это не всегда значит, что родитель «плохой». Выделим основные причины, из-за которых это может произойти. Во-первых, это хронический недосып и отсутствие личного времени, когда родитель не выделяет время для себя, ресурсы неизбежно истощаются. Во-вторых, завышенные требования к себе, когда ты должен быть идеальным родителем, который все успевает, терпелив, внимателен ко всему и всем. В-третьих, когда в семье отсутствует поддержка и взаимопонимание и  все домашние заботы лежат на одном человеке, а супруг или супруга, не включаются  в этот процесс. В-четвертых, когда  родитель находится в социальной изоляции, например, он постоянно находится дома с детьми и не поддерживает общение с другими людьми.

   Важно отличать эмоциональное выгорание от усталости: обычная усталость обычно проходит после отдыха, выгорание не проходит. При выгорании родитель продолжает делать все домашние дела, выполнять свои обязанности, но это требует от него невероятных волевых усилий.

   Дети любого возраста тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей: когда мама или папа раздражены, отстранены или реагируют с равнодушием. Такая ситуация может нанести вред ребенку, он может винить себя, может развиваться и повышаться тревожность, ведь основная родительская уверенность пошатнулась. Особенно страдает качество общения между родителем и ребенком: вместо живого и эмоционального оно становится формальным. Удовлетворяются основные физиологические потребности (еда, сон, одежда), но страдает эмоциональное развитие.

   Что необходимо начать делать родителю, чтобы ситуация не превратилась в критическую?  Во-первых, нормализовать сон, сделать его регулярным, отдыхать днем, возможно, попросить родственников побыть с ребенком. Во-вторых, ввести в собственное расписание время для себя. Необходимо научиться просить супруга или супругу о помощи и делегировать часть задач. А еще пересмотреть свое отношение к идеальному выполнению некоторых своих обязанностей.

   Самое главное, пересмотрите свои ожидания от родительства: разрешите себе быть родителем, а не идеалом . Помните, что забота о себе - это необходимое условие для того,чтобы быть способным заботиться о себе и других. Ваше благополучие - основа благополучия ваших детей.

Педагог-психолог

 ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа» 

Пахомова Н.Б.