Психологическая готовность к сдаче ЕГЭ. Советы психолога.

Что оп­ре­деля­ет ус­пех эк­за­мена – зна­ния или уме­ние вла­деть со­бой?

• Пе­даго­гам хо­рошо из­вест­но, что ре­зуль­та­ты эк­за­мена не всег­да оп­ре­деля­ют­ся уров­нем зна­ний уче­ника. По­рой те, кто го­товил­ся не ща­дя сил, без сна и от­ды­ха и, ка­залось бы, зна­ет все на­зубок, по­луча­ют худ­шие оцен­ки, чем те, кто ни­чем не жерт­во­вал, ра­ботал в ме­ру, без пе­ренап­ря­жения. Иног­да го­ворят «по­вез­ло», но де­ло не в ве­зении, а в том, что ус­пех на эк­за­мене за­висит не толь­ко и не столь­ко от уров­ня зна­ний, сколь­ко от спо­соб­ности ре­бен­ка спра­вить­ся с вол­не­ни­ем, сос­ре­дото­чить­ся, мо­били­зовать­ся, ор­га­низо­вать свою де­ятель­ность и пра­виль­но расс­чи­тать си­лы. Ре­ак­ция на эк­за­мена­ци­он­ный стресс во мно­гом оп­ре­деля­ет ре­зуль­тат ЕГЭ.

По­чему од­ни де­ти спо­кой­но сда­ют эк­за­мены, а дру­гие – очень вол­ну­ют­ся?

• Лю­бой эк­за­мен – ис­пы­тание, ко­торое свя­зано с фи­зичес­ким, ин­теллек­ту­аль­ным и эмо­ци­ональ­ным нап­ря­жени­ем. Имен­но это сос­то­яние и на­зыва­ет­ся эк­за­мена­ци­он­ным стрес­сом. Су­щест­ву­ют два ос­новных ва­ри­ан­та ре­ак­ции на не­го. Пер­вый – ак­ти­виза­ция, мо­били­зация, кон­цент­ра­ция всех уси­лий. В этом слу­чае сох­ра­ня­ет­ся спо­соб­ность спо­кой­но и адек­ватно оце­нивать воп­ро­сы и за­дания, со­от­но­сить их со сво­ими зна­ни­ями, а так­же объек­тивно от­но­сить­ся к воз­ни­ка­ющим труд­ностям. Для вто­рого ва­ри­ан­та ха­рак­терны рас­те­рян­ность, страх не­уда­чи, па­ника. Тог­да те­ря­ет­ся спо­соб­ность адек­ватно ре­аги­ровать, и хо­рошо сдать эк­за­мены слож­но да­же тем, кто зна­ет ма­тери­ал.

Ка­ковы ос­новные фак­то­ры, вы­зыва­ющие или уси­лива­ющие эк­за­мена­ци­он­ный стресс?

• Мож­но вы­делить сле­ду­ющие: не­гатив­ный наст­рой; си­ту­ации не­оп­ре­делен­ности и ог­ра­ниче­ния вре­мени; сом­не­ния в пол­но­те и проч­ности зна­ний, в собс­твен­ных спо­соб­ностях – ло­гичес­ком мыш­ле­нии, уме­нии ана­лизи­ровать. Кро­ме то­го, при­чина­ми мо­гут быть осо­бен­ности ор­га­низа­ции де­ятель­нос­ти, при­сущие каж­до­му от­дель­но­му ре­бен­ку, нап­ри­мер мед­ленный темп, дли­тель­ное вра­баты­вание, труд­ности пла­ниро­вания; пси­хофи­зичес­кие ка­чест­ва – сни­жен­ная ра­ботос­по­соб­ность, по­вышен­ная утом­ля­емость, слож­ности кон­цент­ра­ции и пе­рек­лю­чения вни­мания, низ­кая стрес­со­ус­той­чи­вость; ин­ди­виду­аль­ные осо­бен­ности нерв­ной сис­те­мы, фи­зичес­кое и ин­теллек­ту­аль­ное пе­ренап­ря­жение, а так­же груз от­ветс­твен­ности пе­ред ро­дите­лями и шко­лой.

Ка­ковы ти­пич­ные ро­дитель­ские ошиб­ки в хо­де под­го­тов­ки к эк­за­менам?

• Ро­дитель­ские тре­воги, бес­ко­неч­ное за­пуги­вание («не сдашь», «не зна­ешь», «не так за­нима­ешь­ся») да­ют эф­фект не­гатив­ной ус­та­нов­ки, ко­торая па­рали­зу­ет да­же де­тей, хо­рошо зна­ющих ма­тери­ал, фор­ми­ру­ют не­уве­рен­ность, страх, по­вышен­ную тре­вож­ность. Осо­бен­но опа­сен не­гатив­ный наст­рой для де­тей со сла­бой нерв­ной сис­те­мой, воз­бу­димых, эмо­ци­ональ­ных. Ро­дите­ли не­ред­ко под­черки­ва­ют эти осо­бен­ности, при­поми­на­ют быв­шие не­уда­чи: «Ты всег­да вол­ну­ешь­ся» или «Не вол­нуй­ся, как в прош­лый раз». Тя­желый вздох и тре­вога в гла­зах ма­мы без слов соз­да­ют юту ат­мосфе­ру.

Уси­лива­ет вол­не­ние и страх пе­ред эк­за­меном под­черки­вание от­ветс­твен­ности, ко­торая ле­жит на пле­чах ре­бен­ка, - пе­ред шко­лой, учи­теля­ми, ро­дите­лями. Да­же ког­да взрос­лым ка­жет­ся, что ре­бенок не ощу­ща­ет это­го «гру­за», он есть, дру­гой воп­рос – хо­чет ли и мо­жет ли сам ре­бенок взять на се­бя от­ветс­твен­ность не толь­ко пе­ред со­бой, но и пе­ред дру­гими. «Ма­ма это­го не пе­режи­вет», «Ба­буш­ку это добьет», «Пе­ред ро­дите­лями бу­дет стыд­но» - не те ар­гу­мен­ты, ко­торые по­могут снять вол­не­ние и тре­вогу.

Сов­сем не ред­ко ро­дите­ли ис­поль­зу­ют за­пуги­вание и «стра­шил­ки», обе­щая бе­ды в нас­то­ящем и бу­дущем, ко­торые гро­зят при по­луче­нии низ­кой оцен­ки на ЕГЭ, - это так­же пло­хие по­мощ­ни­ки в пре­одо­лении эк­за­мена­ци­он­но­го стрес­са.

Срав­не­ние с бо­лее ус­пешны­ми сверс­тни­ками, стар­ши­ми братьями и сест­ра­ми, под­черки­вание их ус­пе­хов, по­ложи­тель­ных ка­честв не при­водит к же­ланию по­бедить со­пер­ни­ка или «взять с не­го при­мер», но мо­жет соз­дать конф­лик­тную си­ту­ацию в семье.

Ро­дите­ли час­то не име­ют предс­тав­ле­ния о про­цеду­ре, кри­тери­ях оцен­ки, слож­ности за­даний, а глав­ное – не всег­да зна­ют, как имен­но ре­бенок ре­аги­ру­ет на труд­ную си­ту­ацию. По­рой де­ти расс­ка­зыва­ют, что по­те­ют ру­ки, уча­ща­ет­ся серд­це­би­ение, по­яв­ля­ет­ся тош­но­та, оз­ноб, а в от­вет слы­шат: «Не по­нимаю, че­го ты так вол­ну­ешь­ся…». Сле­ду­ет вни­матель­но от­нестись ко всем жа­лобам ре­бен­ка, объяс­нить, что это воз­можная ре­ак­ция, по­мочь снять нап­ря­жение, расс­ла­бить­ся. По­нима­ние ре­бен­ком сво­его сос­то­яния и уме­ние его ре­гули­ровать – важ­ная сос­тавля­ющая под­го­тов­ки к эк­за­менам, в фор­ми­рова­нии ко­торой не­малая роль при­над­ле­жит ро­дите­лям.

Из­лишняя су­ета, опе­ка, то­таль­ный конт­роль и тре­бова­ние ин­тенсив­ной под­го­тов­ки, на­руша­ющие ре­жим тру­да и от­ды­ха («По­чему не за­нима­ешь­ся?», «Сколь­ко вы­учил?», «По­чему де­ла­ешь не то, а это?»), в ос­новном вы­зыва­ют разд­ра­жение и про­тест. Ро­дите­лей час­то воз­му­ща­ет же­лание ре­бен­ка про­гулять­ся, отв­лечь­ся, пой­ти в ки­но или прос­то по­валять­ся на ди­ване, слу­шая му­зыку. Сле­ду­ет пом­нить, что ра­бота без от­ды­ха не­эф­фектив­на и бесс­мыс­ленна. Неп­ре­рыв­ные за­нятия в те­чение 30-40 ми­нут долж­ны че­редо­вать­ся с 10-15 ми­нут­ным от­ды­хом, а пос­ле 2-3 ча­сов за­нятий не­об­хо­дим пе­рерыв на 1-1,5 ча­са. Хо­рошо бы в это вре­мя по­гулять, отв­лечь­ся, расс­ла­бить­ся. Мож­но об­су­дить с ре­бен­ком ход под­го­тов­ки, но не сто­ит конт­ро­лиро­вать каж­дый шаг, на­поми­ная об от­ветс­твен­ности и слож­ности эк­за­мена.

Ка­кие ре­комен­да­ции мож­но дать ро­дите­лям?

• По­мощь и под­держ­ка сво­его ре­бен­ка во вре­мя под­го­тов­ки к эк­за­менам долж­на быть не на сло­вах, а на де­ле.

По­моги­те ор­га­низо­вать ра­бочее мес­то и ре­жим, по­балуй­те «вкус­нень­ким», раз­бе­рите вмес­те слож­ную за­дачу, ес­ли это по си­лам, вмес­те пов­то­рите да­ты, на­учи­те оце­нивать и ре­гули­ровать свое сос­то­яние. Не за­пуги­вай­те не­уда­чей и про­валом.

Не нас­та­ивай­те на ра­боте без от­ды­ха и сна. Не зап­ре­щай­те лю­бимых за­нятий во вре­мя под­го­тов­ки к эк­за­менам. Не дер­гай­те ре­бен­ка по пус­тя­кам, от­ло­жите «вос­пи­татель­ные ме­роп­ри­ятия», но­тации, уп­ре­ки. Не соз­да­вай­те си­ту­ацию тре­воги, стра­ха, не­уда­чи.

Сог­ла­суй­те с ре­бен­ком воз­можный ре­зуль­тат эк­за­мена, не наст­ра­ивай­те его толь­ко на мак­си­маль­ный, но ма­ло дос­ти­жимый ре­зуль­тат. В слу­чае не­уда­чи ре­бен­ка на эк­за­мене не па­никуй­те, не уст­ра­ивай­те ис­те­рику и воз­держи­тесь от об­ви­нений.

Сде­лай­те все, что­бы ут­ро пе­ред эк­за­меном бы­ло спо­кой­ным, при­готовь­те что-то лю­бимое на завт­рак, най­ди­те сло­ва, ко­торые поз­во­лят ре­бен­ку улыб­нуть­ся, снять нап­ря­жение, наст­ро­ить­ся на ус­пех.

От­но­шение к эк­за­мену как ис­пы­танию, ко­торое мож­но прой­ти толь­ко це­ной боль­ших жертв и, преж­де все­го, це­ной здо­ровья, - ошиб­ка. По­доб­ная ус­та­нов­ка ро­дите­лей час­то соз­да­ет до­пол­ни­тель­ные проб­ле­мы у ре­бен­ка.

Пред­ла­гаю ро­дите­лям, пе­даго­гам и уча­щим­ся рас­пе­чатать и об­су­дить па­мят­ки, ко­торые поз­во­лят наст­ро­ить­ся на эк­за­мен и, на­де­юсь, ус­пешно его сдать.

«Ре­комен­да­ции ро­дите­лям по пси­холо­гичес­кой под­держ­ке и соп­ро­вож­де­нию де­тей в пе­ри­од под­го­тов­ки к ГИА»

Сло­во «эк­за­мен» пе­рево­дить­ся с ла­тинс­ко­го как «ис­пы­тание». Еди­ный го­сударс­твен­ный эк­за­мен яв­ля­ет­ся дей­стви­тель­но слож­ным ис­пы­тани­ем для сов­ре­мен­ных вы­пуск­ни­ков. По­мощь взрос­лых очень важ­на, пос­коль­ку че­лове­ку, кро­ме все­го про­чего, не­об­хо­дима еще и пси­холо­гичес­кая го­тов­ность к си­ту­ации сда­чи серьез­ных эк­за­менов. Имен­но ро­дите­ли мо­гут по­мочь сво­ему ре­бен­ку на­ибо­лее эф­фектив­но рас­по­рядить­ся вре­менем и си­лами при под­го­тов­ке к ЕГЭ.

Пси­холо­гичес­кая под­держ­ка - это один из важ­ней­ших фак­то­ров, оп­ре­деля­ющих ус­пешность Ва­шего ре­бен­ка в сда­че еди­ного го­сударс­твен­но­го эк­за­мена.

Под­держи­вать ре­бен­ка - зна­чит ве­рить в не­го. Под­держ­ка ос­но­вана на ве­ре в при­рож­денную спо­соб­ность лич­ности пре­одо­левать жиз­ненные труд­ности при под­держ­ке тех, ко­го она счи­та­ет зна­чимы­ми для се­бя.

Ос­новные при­чины пе­режи­ваний вы­пуск­ни­ков:

1. Сом­не­ние в пол­но­те и проч­ности зна­ний
2. Стресс нез­на­комой си­ту­ации
3. Стресс от­ветс­твен­ности пе­ред ро­дите­лями и шко­лой
4. Пси­хофи­зичес­кие и лич­ност­ные осо­бен­ности: тре­вож­ность, не­уве­рен­ность в се­бе и т.д.
5. Сом­не­ние в собс­твен­ных спо­соб­ностях: в ло­гичес­ком мыш­ле­нии, уме­нии ана­лизи­ровать, кон­цент­ра­ции и расп­ре­деле­нии вни­мания, осо­бен­ности за­поми­нания и т.д.

Что­бы под­держать ре­бен­ка, не­об­хо­димо:

• Опи­рать­ся на силь­ные сто­роны ре­бен­ка;
• Из­бе­гать под­черки­вания про­махов ре­бен­ка;
• Про­яв­лять ве­ру в ре­бен­ка, со­чувс­твие к не­му, уве­рен­ность в его си­лах;
• Соз­дать до­ма обс­та­нов­ку дру­желю­бия и ува­жения, уметь и хо­теть де­монс­три­ровать лю­бовь и ува­жение к ре­бен­ку.

Как ро­дите­ли мо­гут под­держать сво­их де­тей при про­яв­ле­ни­ях пе­режи­ваний вы­пуск­ни­ков:

1. Сом­не­ние в пол­но­те и проч­ности зна­ний:

• Об­су­дите с ре­бен­ком, ка­кие дис­ципли­ны ка­жут­ся ему на­ибо­лее слож­ны­ми, и по­чему. Вы­яс­ни­те, ка­кую по­мощь ждет от Вас ре­бенок (ор­га­низу­ющая, эмо­ци­ональ­ная, учеб­ная). Эта ин­форма­ция по­может сов­мест­но соз­дать план под­го­тов­ки и по­нять, на ка­кие пред­ме­ты при­дет­ся пот­ра­тить боль­ше вре­мени, а что тре­бу­ет толь­ко пов­то­рения.

2. Стресс нез­на­комой си­ту­ации:

• Пос­та­рай­тесь ус­по­ко­ить­ся са­ми, так как ва­ше эмо­ци­ональ­ное сос­то­яние пе­реда­ет­ся де­тям и их вол­не­ние толь­ко уси­лива­ет­ся.
• Ока­жите мак­си­маль­но воз­можную по­зитив­ную под­держ­ку: под­бадри­вай­те ре­бен­ка, все­ляй­те в не­го чувс­тво уве­рен­ности, наст­ра­ивай­те на по­ложи­тель­ный ре­зуль­тат.

3. Стресс от­ветс­твен­ности пе­ред ро­дите­лями:

• Вза­имо­дей­ствие с ре­бен­ком не­об­хо­димо выст­ра­ивать с по­мощью до­верия, вза­им­ной под­держ­ки, по­нима­ния всей труд­ности си­ту­ации.
• Не же­латель­но фик­си­ровать пос­то­ян­ное вни­мание ре­бен­ка на эк­за­мене. Ес­ли го­ворить об эк­за­мене слиш­ком час­то – у ре­бен­ка мо­жет воз­никнуть за­щит­ная ре­ак­ция (рав­но­душие, не­гатив и т.д.).
• Прис­лу­шивай­тесь к прось­бам ре­бен­ка, пусть ваш ре­бенок чувс­тву­ет ва­шу под­держ­ку и же­лание по­мочь.

4. Пси­хофи­зичес­кие и лич­ност­ные осо­бен­ности:

• Об­ра­тите вни­мание на пи­тание ре­бен­ка. Бла­гоп­ри­ят­но на ак­ти­виза­цию ра­ботос­по­соб­ности и моз­го­вой де­ятель­нос­ти вли­яют грец­кие оре­хи, мед, шо­колад, мо­реп­ро­дук­ты. Сле­дите за тем, что­бы ре­бенок обя­затель­но при­нимал ви­тами­ны (с мик­ро­эле­мен­та­ми).
• Об­ра­тите вни­мание на сон ре­бен­ка: его про­дол­жи­тель­ность долж­на быть не ме­нее 8 ча­сов.
• Не до­пус­кай­те пе­рег­ру­зок: вре­мя под­го­тов­ки долж­но че­редо­вать­ся со вре­менем от­ды­ха.
• В пе­ри­од сда­чи эк­за­менов пос­та­рай­тесь не заг­ру­жать ре­бен­ка проб­ле­мами бы­тово­го ха­рак­те­ра.
• По­моги­те ре­бен­ку конт­ро­лиро­вать свое эмо­ци­ональ­ное сос­то­яние: ча­ще спра­шивай­те о его са­мочувс­твии, о наст­ро­ении. Очень час­то сни­жен­ное эмо­ци­ональ­ное сос­то­яние ста­новит­ся при­чиной прос­тудных и ви­рус­ных за­боле­ваний
• До­гово­ритесь с ре­бен­ком о вре­мени для прос­мотра те­леви­зи­он­ных пе­редач и компьютер­ных разв­ле­чений.

5. Сом­не­ние в собс­твен­ных спо­соб­ностях:

• Об­су­дите с ре­бен­ком «силь­ные сто­роны» раз­ви­тия его пси­хичес­ких про­цес­сов (па­мять, тип мыш­ле­ния, осо­бен­ности восп­ри­ятия, вни­мания) и воз­можнос­ти их ис­поль­зо­вания при под­го­тов­ке и сда­чи эк­за­мена.
• Воз­можно, сле­ду­ет об­ра­тить­ся за по­мощью к пси­холо­гу для вы­яв­ле­ния осо­бен­ностей раз­ви­тия поз­на­ватель­ной сфе­ры и, ис­хо­дя из это­го, по­луче­ния ре­комен­да­ций для ус­пешной под­го­тов­ки к сда­че ЕГЭ.

Педагог-психолог   Вдовина М.Е