Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это особое эмоциональное и психическое состояние, характеризующееся истощением организма, ответная реакция на бессонные ночи, постоянные тревоги за здоровье ребенка, боязнь сделать что—то не так, отсутствие свободного времени, усталость.
Всё это – результат постоянных стрессов, сдерживания проблем и переживаний внутри себя. Синдромом ЭВ страдают люди, чьи профессии заключаются в заботе или обучении других людей. Так что мамы ничуть не меньше учителей и врачей подвержены такой болезни. Многие считают, что эмоциональному выгоранию подвергаются только женщины, однако это не так. От синдрома эмоционального выгорания страдают:
— родители, имеющие двух и более детей младше пяти лет;
— родители ребенка, который часто болеет;
— матери, которые выходят на работу до момента окончания декретного отпуска или работают на дому, параллельно занимаясь воспитанием детей;
— единственный родитель в неполной семье;
— родители, которые имеют завышенные требования к собственной родительской роли, которые стремятся к совершенству во всем.
Как узнать, что у вас развивается этот синдром и нужно срочно что-то решать? Подумайте, относятся ли следующие признаки к вам:
*Вы чувствуете постоянную усталость, но продолжаете делать всё по инерции, не сбавляя темпа;
*Вы постоянно на взводе и раздражены. Вас выводит из себя абсолютно всё, а случайно упавшая из рук ребенка ложка может стать поводом для крика и ссоры;
*Вы агрессивны и не способны спокойно регулировать конфликты дома и вне. Даже понимая, что потом почувствуете вину, не можете повести себя по-другому;
*Хочется отдыха, меняется аппетит (чаще пропадает), любое самое элементарное бытовое дело кажется каторгой.
Знакомо? Выход есть. Признать проблему – уже половина пути. Но не считайте все эти психологические проблемы мелочами жизни. Несколько простых шагов и жизнь снова обретет прежние краски:
1. Принять ситуацию
Это для других мы должны казаться сильными, а наедине с собой полезно выплакаться, осознать, почему мы пришли к такому состоянию. Только так можно адаптироваться к проблеме и двигаться вперед.
Нельзя пытаться стабилизировать свое состояние с помощью напитков — стимуляторов. Кофе и алкоголь не только не избавят вас от усталости, но и нанесут еще больший вред нервной системе.
2. Основа лечения СЭВ – выпустить пар, выплеснуть эмоции
Покричать в пустой комнате – тоже неплохой вариант, но всё-таки более эффективно – выговориться собеседнику. Близкий родственник, лучшая подруга, даже друг по переписке. Если таковых нет, не бойтесь обратиться к психологу.
3. Стать добрее к себе
Смягчите требования к себе и окружающим. «Если я сегодня не выглажу постельное белье, я плохая мать». Действительно? От невыглаженной простыни ваш малыш не пострадает, а вот от раздражительной уставшей мамы еще как. Составьте список дел, объективно оцените – что из этого действительно важно, а что можно отложить на дальний срок и заменить чем-то полезным для себя.
Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия. Если вы чувствуете вину за то, что сделали что—то для себя: купили новое платье вместо очередной игрушки для ребенка, оставили его с бабушкой, а сами пошли гулять с друзьями, не вините себя. Дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети.
4. Научиться просить о помощи
Попросите близких помочь вам, снимите с себя, хотя бы часть ежедневной нагрузки. Особенно актуально это в том случае, если вы — единственный родитель в семье.
«Лучше сделаю сама, чем доверю кому-либо». Пускай ваш муж и не сможет приготовить такой же кулинарный шедевр, как вы, но никто от этого не пострадает. Да и от того, что ребенок пару часов посидит у подруги или бабушки, мир точно не рухнет.
5. Даже короткие отрезки отдыха уделяйте себе любимой
Сериалы, рукоделие, сон, уход за собой. То, что приносит удовольствие конкретно вам, а не семье. Организму нужен хороший отдых. Возьмите выходной или отпуск, отдохните, уделите время себе, займитесь тем, чем давно хотелось заняться. Во время небольшого отдыха организм восстановит силы, и вскоре вы вернетесь к своим привычным делам с совершенно другим настроем. Постарайтесь обеспечить себе стабильный восьми—девятичасовой сон.
6. Получать удовольствие от взросления детей
Ежедневные уроки, прогулки, колыбельные на ночь… Хоть это и превращается в рутину, но удивительный факт: когда это закончится, нам будет этого не хватать! Заведите дневник наблюдений, записывайте интересные моменты и фразы детей. Или вообще заведите собственный блог, будьте в тренде. А почему бы не делать пометки о трудностях? И тогда на вашу проблему найдется еще пару десятков мамочек, уже проходивших через это. А поддержка, пускай даже незнакомых женщин, Вам точно не помешает.
Уважаемые родители, вы всегда должны помнить о том, как важно позаботиться о себе, чтобы были силы заботиться о детях!
ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
отделение м. р. Хворостянский
Педагог-психолог Корнева Е.А.