Инфодемия захватила сознание множества людей. Я если честно, сама пару раз на день погружаюсь в тревогу о своём здоровье и жизни в свете всех новостей, которые заполонили социальные сети. Даже психически устойчивый человек под напором панической информационной волны может в этой волне захлебнуться. Вот что я делаю сама и рекомендую вам, чтобы ослабить тревогу и сделать приступы паники реже:
- фильтруйте информацию, совсем не обязательно читать все новости и проверять обновления каждые 5 минут, если нужно, заблокируйте на время особенно эмоциональные источники информации. Задача СМИ — чтобы кликали, наша задача — сохранить самообладание и не сойти с ума. Страшнее вируса — только ПАНИКА.
- если вам страшно и тревожно, вы можете обратиться за помощью, поговорить с близким человеком о том, что вас тревожит, чего вы боитесь? Только постарайтесь сохранить баланс и не заваливаться в агонию паники.
- сфокусируйтесь на здесь и сейчас, делайте ваши обычные дела — это поможет освободиться от страха неизвестности будущего.
- отвлекитесь от информационного потока на что-нибудь приятное — читайте книги, посмотрите любимую передачу о путешествиях, включите музыку, позвоните другу/подруге/папе/сестре...
- если можете работать — работайте, сфокусируйтесь на интеллектуальном труде.
- позаботьтесь о своём теле — делайте физические упражнения дома — йога, гимнастика, танцы и т.д., на YouTube множество бесплатных вариантов тренировок, которые можно делать дома без тренера. Физические упражнения и для иммунитета полезны, и для снижения тревоги.
- медитируйте или просто спокойно и глубоко подышите в течение нескольких минут, наблюдайте за своими чувствами и эмоциями — это тоже помогает сфокусироваться в настоящем и ослабить тревогу.
- выполняйте простые рекомендации врачей, мойте руки, не посещайте людные места, если это возможно.
- если вы на карантине — постарайтесь получить пользу от этого времени уединения.
Посвятите время себе, сделайте то, что давно хотели: посмотрите уже тот классный фильм, который подружка рекомендовала, разберите старые завалы в шкафу, проведите время со своими близкими, посмотрите вместе сериал, почитайте ребенку книжку, поиграйте в семейные настольные игры.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой самостоятельно, не стесняйтесь, обращаться за помощью к профессионалам, даже если боитесь выйти из дома, по скайпу вирус не передаётся!
И берегите себя и близких!
Обратиться за консультацией по вопросам оказания социальных услуг в в период ограничительных мер, а также за психологической консультацией
можно по телефону 8-927-295-45-20, а также написать на эл.почту: prsemia@yandex.ru или Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Психолог ОСР ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
отделение м.р. Приволжский Адалина Н.К.