Наша жизнь начинается с первого вдоха и заканчивается последним выдохом, а в промежутке мы всё время непрерывно дышим.
В связи с угрозой распространение коронавирусной инфекции страна находится на самоизоляции. Три недели на самоизоляции сказываются головными болями от нехватки свежего воздуха и прогулок. Посиделки на балконе их не сильно компенсируют, а поход в магазин всегда в маске - воздуха тоже немного.
Дыхание это главный источник жизни. Все наши движения сопровождаются вдохом и выдохом. Как правило, без воды и пищи мы можем прожить несколько дней, без воздуха же максимум минут 7.
В помощь тем, кто не знает, как справиться и с нехваткой движения, и с чувством тревоги от самоизоляции, как средство укрепления здоровья, дыхательная гимнастика использовалась человеком очень давно.
Дыхательная гимнастика влияет на многое в нашем организме, от психического состояния до вегето – сосудистой системы.
Десять минут в день правильного дыхания насытят кровь кислородом, улучшат кровообращение в тканях и помогут контролировать дыхание. Для него не требуется оборудование. Выполнять упражнения можно дома, на улице. Так же дыхательная гимнастика очень полезна для пожилых людей. Это эффективный, экономичный метод профилактики и лечения. Дыхательная гимнастика помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Лечит заболевания дыхательной системы. Укрепляет опорно-двигательный аппарат. Позволяют избавиться от бессонницы, хандры и депрессий.
Официальная медицина активно использует методику Стрельниковой и рекомендует ее как эффективный способ профилактики и лечения многих болезней. В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.
Принцип дыхания - быстрый вдох носом каждую секунду вовремя выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно и через нос (при этом ноздри должны смыкаться). Выдох незаметный, он происходит сам собой. Система Стрельниковой включает множество упражнений, базовыми из них являются три.
1. Упражнение «Ладошки»
Встаньте, руки согните в локтях и направьте ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из восьми вдохов отдохните и повторите упражнение - всего 20 циклов.
2. Упражнение «Погончики»
Поставьте ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы. Старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте восемь серий по восемь раз.
3. Упражнение «Насос»
Оставьте ноги в том же положении. Шумно вдохните, медленно наклонитесь и потянитесь руками к полу, не касаясь его. Затем плавно вернитесь в исходное положение, словно вы работаете насосом. Сделайте восемь серий по восемь раз.
И в заключение, техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Сделайте так, чтобы дыхательная гимнастика стала одной из самых полезных привычек, и организм будет вам благодарен!
Оставайтесь дома, берегите себя! Будьте здоровы! Соблюдайте режим самоизоляции!
По вопросам предоставлении социальных услуг можно обратиться по тел. 89677230175 или по электронной почте Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Специалист по социальной работе
ГКУ СО «КСЦОН Юго-Западного округа»
отделение г.о.Чапаевск Кургаева Т.Н.
#Оставайтесьдома #СзаботойоКаждом #Мысвами #Творимдобровместе
#режимсамоизоляции