В нашей статье мы сегодня разберем, как же можно изменить наши чувства и эмоции через наши мысли. Кто-нибудь задумывался о том, сколько чувств и эмоций мы испытываем за всю свою жизнь? Радость, горе, страх, отчаяние, гнев, восторг, оживление, нетерпение, окрыленность, равнодушие, смирение, сожаление и т.д. Конечно, чувства и эмоции имеют различия, но сегодня не об этом.
Ранее мы с вами уже рассматривали тему «Что первичнее: мысль или эмоция» и до недавних пор было принято считать, что эмоция первична, а мысль вторична. Но на самом деле это не так! Любое событие в нашей жизни сначала вызывает работу мозга и формирует определенную мысль, а потом уже наш организм выдает определенную эмоцию. Например, утром вы собираетесь на работу и, вроде, все как всегда, и все по плану, но тут вы обнаруживаете, что у вашего ребенка температура. У вас формируется мысль – как не вовремя, мне срочно нужно на работу, или бедный мой ребенок, или нужно срочно вызвать врача и т.д. Наши мысли зависят от многого: от системы ценностей, от уровня стрессоустойчивости, от умения выделять важное и расставлять приоритеты. Соответственно, далее вы выдаете определенную эмоцию или чувство: растерянность, злость, равнодушие или спокойствие. Потом начинаете что-то делать, при этом испытываете определенные телесные ощущения. И вот все это можно собрать в «Дневник эмоций». Все проще, чем кажется: вам понадобиться тетрадь, ручка и линейка; разделяем лист на пять колонок и подписываем название каждой:
- Событие.
- Мысль.
- Чувство или эмоция.
- Действие.
- Телесные ощущения.
Теперь попробуйте разнести все то, что мы с вами выше описали в эти колонки и проанализировать, что с вами происходит и как это можно поменять. Конечно, мы меняем наши первичные мысли на событие, если они у нас вызывают негативные чувства и эмоции. А вот если вы понимаете, что не испытывали на психотравмирующее событие негатива, а правильно отреагировали, то и менять ничего не нужно!
Интересно?! Тогда начните вести такой дневник и записывать в него в конце каждого дня по несколько событий, которые вызвали у вас определенные эмоции. Спросите зачем? Все просто – если вы умеете менять свои мысли, значит и сможете изменить свои эмоции, соответственно совершите обдуманные действия и сохраните свое психическое здоровье и здоровье близких!
Педагог-психолог замещающего направления
ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
г.о. Чапаевск Ищейкина Л.В.
