Эмоции всегда присутствуют в нашей жизни, положительные - украшают нашу жизнь красками, добавляют радость и хорошее настроение. Если эмоции отрицательные, то бесспорно они могут привести человека к стрессу. Очень хорошо, когда человек умеет распознавать свои эмоции и выплескивать их. Но часто бывает так, что можно остаться наедине со своими чувствами, сложностями, не с кем поделиться проблемами. Тогда у человека возникает напряжение, которое может долгое время сопровождать и не отпускать его, что зачастую негативно сказывается на здоровье. Предлагаю рассмотреть несколько полезных способов для снятия эмоционального напряжения.
- Смена обстановки - действенный способ снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, возникает чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где испытываете острый стресс. Можно просто выйти на улицу, в парк, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, понаблюдайте за природой. В выходные обязательно отдохните, сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное. Обязательно запланируйте отпуск. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от поездок и путешествий.
- Выполните упражнение «Расслабление». Лягте на спину. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать.
- В качестве отвлечения займитесь другой деятельностью: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Любая выбранная деятельность поможет отвлечься.
- Послушайте музыку, любимую тихую, успокаивающую. Расположитесь по удобней и слушайте в спокойной обстановке.
- Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в вашей жизни. Хорошие воспоминания всегда помогают отвлечься.
- Общение с друзьями, просто приятными людьми поможет отстраниться от проблем.
- Примите теплый душ. Вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимает напряжение. Струи воды способствуют также релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.
- Выполните упражнение «концентрация». Хорошо подходит обстановка вокруг вас. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.
Все эти рекомендации помогут вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от вас самих зависит, будет ли ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач.
Социальный педагог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
Пахомова Наталья Борисовна
