В настоящее время, когда во всём мире идёт борьба с новым коронавирусом, крайне важно проявлять заботу о физическом и душевном здоровье. Период самоизоляции — это время новых возможностей: можно начать учить новый язык, посмотреть хороший сериал, найти время на книги, доделать дела, на которые не хватало времени или погрузиться в любимое хобби. А лучше всего начать вести здоровый образ жизни, если вы его не вели, или подкорректировать его, если вы давний сторонник ЗОЖ. Правильное питание имеет первостепенное значение, в вынужденной самоизоляции можно воплотить на своей кухне любую кулинарную мечту, сместить свои акценты в питании от вторых блюд к первым, наладить режим и полноценный рацион. Готовьте еду дома, используя базовые продукты (а не полуфабрикаты для быстрого приготовления, содержащие большие количества натрия, жира и сахара). Покупайте питательные и здоровые продукты: различные овощи и фрукты – свежие, и частично – замороженные или консервированные; бобовые – фасоль, сухой хумус, чечевица, горох; злаки – крекеры, хлеб, разные крупы, макаронные изделия и т.п.; жиры – лучше растительные масла, а также содержащие масло в большом количестве различные орехи, семена, миндаль; молочные продукты; рыбные консервы, яйца и диетическое мясо (птица, кролик) Соблюдайте принципы здорового питания: принимайте пищу в одно и то же время, в рамках нового обычного распорядка дня во время карантина; уделите время трапезе, ешьте спокойно, отключите экраны во время еды; воздержитесь от употребления снеков и сладостей; пейте в основном воду и воздерживайтесь от сладких и подслащенных напитков; употребляйте умеренные количества пищи, так как во время карантина наша физическая деятельность ограничена, и мы тратим меньше энергии, чем обычно; воздержитесь от склонности искать «утешения» в еде, снеках и сладостях. Время перекусов используйте для другой деятельности, например: чтение хорошей книги, решение кроссвордов, танец, изучение нового предмета, возвращение к старому хобби или прослушивание хорошей музыки.
Тренировки, физическая активность лишь часть здорового образа жизни, но они необходимы, поскольку без умеренной физической нагрузки организм будет чувствовать себя некомфортно, испытывать потребность в физических упражнениях. Очень часто режим работы не позволяет ходить в спортзал, о полноценных тренировках приходится забыть. В самоизоляции можно позволить себе каждый день любую физическую активность, разную по времени и интенсивности.
Так же важно соблюдать распорядок дня. Организм должен работать как часы и жить по расписанию. Всё, что мешает этому, должно уйти из вашей жизни: долгие ночные посиделки, бессистемность питания и сна. Рекомендуется перед сном не наедаться. На карантине лучше сохранить прежний распорядок дня и не соблазняться идеей просыпаться и засыпать позже. Утреннее время, которое вы раньше тратили на проезд, можно использовать для полноценной зарядки или прогулки в парке или безлюдном квартале, соблюдая все меры предосторожности и гигиены.
Самое сложное в здоровом образе жизни — начать и не бросить, если уже начал. Ведь здоровый образ жизни – это не просто модное течение, это модель поведения, позволяющая сохранять своё здоровье и долголетие. И если его основы не были заложены с детства или не являются семейной традицией, то придётся хорошо потрудиться над новыми правильными привычками
Е. Степанова,
социальный педагог
ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
отделение м.р. Безенчукский
