Все родители хотят, чтобы их дети росли здоровыми и счастливыми, но далеко не все знают как сделать так, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим миром и окружающими их людьми. Секрет таких гармоничных отношений заключается в здоровом образе жизни.
Здоровый образ жизни - это радость для всех членов семьи, но его соблюдение требует придерживаться ряда условий или заповедей:
- Питание.
Для полноценного роста и развития организма необходима пища, богатая витаминами, минеральными веществами. В организации питания необходимо придерживаться простых, но очень важных правил:
- для приготовления пищи использовать только натуральные продукты;
разнообразить рацион питания продуктами богатыми витаминами, минеральными веществами;
- питание должно быть сбалансировано, т. е. в приготовленной пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;
- обязательно включать в рацион питания овощи и фрукты.
- Регламентирование нагрузок.
Нагрузки могут быть интеллектуальными, физическими, эмоциональными. Здесь главным является четкое распределение времени на данные виды нагрузок. Капризы, потеря внимания, отказ от той или иной деятельности является сигналом переутомления. При первых признаках появления переутомления необходимо снизить интенсивность нагрузки или прекратить ее совсем.
- Свежий воздух.
Для хорошего самочувствия и успешной деятельности необходимо пребывание на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
- Двигательная активность.
Задача родителей создавать условия для двигательной активности своих детей. Дети да и сами родители должны как можно больше гулять, играть в подвижные игры как на свежем воздухе, так и специально отведенных для этого местах (спортивных залах). Двигательная активность очень важна для деятельности мозга и всего организма в целом.
- Физическая культура.
Занятия физической культурой очень важны и полезны. Они способствуют укреплению здоровья, психики, позитивно влияют на характер, также способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности.
- Водные процедуры.
Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения. Можно выбрать какой-либо один вид водных процедур или чередовать несколько.
- Теплый, доброжелательный психологический климат в семье.
Психологический климат семьи играет важную роль в физическом и психическом здоровье ребенка. Если в семье теплый и доброжелательный климат, то развитие ребенка идет быстрее и гармоничнее и, наоборот, если в ребенок растет в неблагоприятной среде, его развитие резко замедляется.
- Простые приемы массажа и самомассажа.
Массаж рук, ступней, лица, биологически активных точек тела.
- Творчество.
Через творчество можно выразить себя, свои мысли, эмоции и чувства. Для этого подходят различные виды деятельности:
- рисование;
- лепка (из пластилина, глины, теста);
- слушание классической и детской музыки и звуков природы;
- занятия музыкой и пением; занятия танцами, артистической деятельностью.
- Соблюдение режима дня.
Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время, т. е. соблюдать режим дня. Это помогает чувствовать себя в безопасности, вселяет уверенность и устойчивость. Учит рационально распределять свои силы в течении дня.
Таким образом, здоровый образ жизни всех членов семьи в настоящем — залог счастливой и благополучной жизни ребенка в гармонии с миром в будущем.
ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
отделение м.р. Хворостянский
социальный педагог Е.В. Зимина
