В настоящее время многие задумываются как начать заниматься чтобы быть в форме, что необходимо знать, что необходимо делать, какие первые шаги, как построить систему: упражнений, питания и отдыха. чтобы на протяжении всей жизни соответствовать принципам ЗОЖ и более того получать от них удовольствие, чтобы они стали частью вашей новой жизни?
Итак, самый первый шаг: нам необходимо мотивировать себя на свершении того, что это навсегда, это будет постоянно. Мы не должны делать себе такие установки: Мы немного потренируемся приведем себя в норму для пляжного сезона, а там трава не расти, многие совершают такую ошибку будучи уверенными в своей правоте. Мы должны четко осознать и сказать себе, что это теперь навсегда. В то же время мы не должны воспринимать это как «Сизифов труд», как что-то невозможное. Это очень важный психологический момент. Мы должны заставить наш мозг принять новую реальность и сказать себе, что теперь все по-другому. И это поначалу будет тяжело, но когда втянетесь все встанет на свои места
Ну вот мы разобрались в мотивации и нашем настрое, переходим к следующему пункту: это теория. Курс теории обязателен, это база, основание. Если вы не знаете основ, как функционируют мышцы в нашем организме, какое питание нам нужно в зависимости от нагрузки, какие необходимы тренировки, какие изменения нужны в образе жизни, теория необходима. Для здорового образа жизни важны такие составляющие:
- это питание. Нужно понимать принципы здорового питания, изучить, какие продукты следует исключить из рациона, а какие добавить;
- отказ от вредных привычек;
- тренировки, потому что физическую форму важно поддерживать на протяжении всей жизни.
Не которые думают о том, что без спортивного зала нам не обойтись, но ведь существуют масса других способов. Начните больше ходить, если есть возможность больше ходить и меньше ездить, ходите. На работу пешком, на свой этаж, только по лестнице, обычная прогулка и то творит чудеса. Это всегда только во благо. Добавляйте тренировки, тем считает, что так будет, лучше запишитесь в тренажерный зал. Занятия начинайте всегда потихоньку, для новичка гораздо важнее будет не столько интенсивность тренировок, сколько их регулярность, системность.
Что важно знать о питании? Мы должны понять, что в питании тоже будет определенная система. На самом деле, это только поначалу кажется чем-то таким очень сложным и невыполнимым, то что буду жить как по уставу, буду следовать самоконтролю и предписанным постулатам. ЗОЖ не губит нашу свободу, это наш организм борется, ему не удобно, больно и тяжко, поэтому следует применить значительную силу воли и даже в чем-то обмануть свой организм. Наш организм быстро привыкнем и к тренировкам, и к правильному питанию. поначалу, в первые недели кажется непривычным, а потом это становится частью нашей жизни. Самое трудное в питании - это недоедать. Когда у нас лишний вес и нам нужно похудеть, нам нужно ограничивать питание, скорректируем наше питание.
Следующее правило - нацеленность на результат. Мы должны ставить себе цели и фиксировать их. Есть очень хорошая поговорка: что измеряется, то улучшается. Измерять мы можем очень многое: мы можем измерить наш внешний вид, сфотографировать себя в зеркале и посмотреть, как мы будем выглядеть определенное время. Мы можем измерить обхват талии, либо наш вес. Мы можем сопоставить наш образ жизни, как все изменится через какое-то время. Нам следует ставить цели и фиксировать их достижение. Когда проходит время, начинаем испытывать удовольствие и удовлетворение от того, что у нас и есть достижение, и есть продвижение. Это крайне важно!
Важный пункт: если вы хотите перейти к здоровому образу жизни, то необходимо что-то делать и с вашим окружением. Если все ваше окружение не расположено к здоровому образу жизни, то, вероятно, вам нужно сменить ваше окружение или дистанцироваться. Необходимо понимать, что наше окружение подсознательно очень сильно влияет на наше поведение. Заводите себе новых друзей, по интересам.
И самое главное, сохраняйте спокойствие. Ведь в действительности, стресс разрушает наш организм и влияет очень губительно на него. Исключить вовсе стресс из вашей жизни практически невозможно, научитесь минимизировать его, не наталкивайтесь на него, не накручивайте себя без необходимости.
социальный педагог
ГКУ СО КЦСОН м.р. Приволжский Литвенюк Д.В.
