Человечество на протяжении своего существования искало пути укрепления здоровья и продление активной жизни. Любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать свое самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни - это двигательная активность. Ведь с давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия - физические упражнения, способ, не требующий ни дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений. Требуется только воля и некоторые усилия над собой. Но и они нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Что бы создать условия для поддержания своего здоровья на хорошем уровне нужна физическая культура. Человеку нужно самому выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы было гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это основная часть индивидуальной системы здорового образа жизни. На умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям оказывает физическая культура. Люди, которые постоянно занимаются физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Одной из лучших мер профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании являются занятия физической культурой. Тренированный человек в большей степени уверен в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. С помощью определенных упражнений можно снять эмоциональное напряжение, легче расслабиться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.
Наилучший эффект для здоровья человека двигательная активность даёт совместно с закаливанием. Закаливание является его важной составляющей частью. Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям - холоду, жаре. При помощи закаливания можно предупредить простудные заболевания и укрепить иммунитет. Среди людей принимающих процедуры закаливания существует условно разделенные методы закаливания такие как "мягкие" и "жёсткие". Для начинающих закаливание лучше начать с "мягких" процедур. Они помогут организму плавно настроиться на более серьёзную нагрузку. К ним относятся: воздушные ванны; солнечные ванны; ходьба босиком; контрастный душ. Ко второй группе методов можно отнести: баню или сауну, после которой нужно нырнуть в холодную воду; обтирание снегом; холодный душ или обливание холодной водой из ведра.
Вспомним основные правила закаливания:
- Сознательное отношение, заинтересованность в успехе.
- Закаливание должно быть систематическим.
- Соблюдение принципа постепенности.
- Температура воздуха или воды должна быть с учетом индивидуальных особенностей человека.
- Проведение закаливания в хорошем настроении.
Важно учесть некоторые ограничения. Приступая к любым процедурам двигательной активности, а также собираясь выполнять процедуры закаливания при обострении болезни заниматься противопоказано. Соблюдение основных, но простых правил тренировок, порадует долгим сроком жизни без болезней.
ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа» отделение м.р.Безенчукский
Социальный педагог Лаврентьева Ирина Николаевна
