Всё больше родителей обращаются за помощью к психологам с подростками, которые «живут в телефоне». На профессиональном языке это называется интернет-зависимостью.
Зависимость от интернета — это состояние, при котором человек не может контролировать время, проведённое в сети, и испытывает навязчивое желание постоянно быть онлайн. У подростков это проявляется в чрезмерном увлечении социальными сетями, онлайн‑играми, просмотром видео, бесцельным просмотром контента.
Почему подростки подвержены зависимости?
Подростковый возраст — это период повышенной уязвимости к формированию аддиктивного поведения. Основными причинами такого поведения является стремление уйти от проблем реального мира, потребность в самореализации (желание получить признание через виртуальные достижения), низкая самооценка (возможность создать идеальный образ себя в сети), трудности в общении (поиск безопасного пространства для социальных контактов), семейные проблемы (способ снять тревожность и эмоциональное напряжение), доступность гаджетов (привычка к постоянному использованию устройств с раннего возраста).
К основным признакам зависимости можно отнести следующие:
- значительное увеличение времени, проводимого в интернете;
- потеря интереса к реальным хобби, друзьям, семейным мероприятиям;
- скрытность относительно онлайн‑активности;
- нарушение режима сна и питания из‑за использования гаджетов;
- раздражительность при ограничении доступа к сети («синдром отмены»);
- снижение успеваемости в школе;
- пренебрежение личной гигиеной и бытовыми обязанностями;
- постоянные мысли о происходящем в интернете (FOMO — страх упустить что‑то важное).
Длительная интернет‑зависимость может привести к:
- физическим проблемам: ухудшение зрения, нарушения осанки, синдром запястного канала, бессонница;
- психологическим трудностям: тревожность, депрессия, социальная дезадаптация;
- социальным последствиям: изоляция, конфликты в семье, снижение академической успеваемости;
- когнитивным изменениям: снижение концентрации внимания, поверхностное мышление.
Как помочь подростку
Во-первых, необходимо установление границ: чётко определите допустимое время использования гаджетов, создайте «зоны без интернета» (например, кухня, спальня), используйте приложения родительского контроля для соблюдения режима.
Во-вторых, развивайте альтернативные интересы: поощряйте занятия спортом, творчеством, хобби, организуйте семейные активности без гаджетов (походы, настольные игры), поддерживайте участие в кружках и секциях.
В-третьих, улучшение коммуникации: регулярно обсуждайте чувства и переживания подростка, проявляйте интерес к его онлайн‑активности без осуждения, помогите развить навыки живого общения со сверстниками.
В-четвертых, и в самых главных, создание здоровой среды: демонстрируйте собственный пример разумного использования технологий, обеспечьте полноценный сон и сбалансированное питание, ограничьте использование гаджетов за 1–2 часа до сна.
Но, к сожалению, бывают случаи, когда при интернет-зависимости требуется помощь специалистов - психологов.
При выраженных симптомах зависимости можно обратиться к детскому психологу, семейному психотерапевту или даже психиатру (в тяжёлых случаях).
Профилактика зависимости
Чтобы снизить риск формирования интернет‑зависимости:
- с раннего возраста формируйте культуру использования гаджетов;
- обсуждайте потенциальные опасности онлайн‑пространства;
- поощряйте разносторонние интересы ребёнка;
- поддерживайте доверительные отношения в семье;
- будьте вовлечены в онлайн‑жизнь подростка без тотального контроля.
Интернет‑зависимость — не приговор, а сигнал о необходимости перемен. Ключевое условие преодоления проблемы — комплексный подход, включающий:
- понимание причин поведения подростка;
- последовательное внедрение ограничений;
- поддержку альтернативных увлечений;
- открытое общение в семье.
Помните: цель не в полном отказе от технологий, а в формировании здорового баланса между онлайн – жизнью и реальной жизнью «здесь и сейчас».
Педагог-психолог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
отделение м.р. Приволжский - Гаранина И.А.
