Экзамены без стресса

Каждый год в мае, июне у студентов, школьников наступает экзаменационная пора. Часто во время подготовки к экзаменам ребенок испытывает страх, стресс. Экзаменационный стресс вызывает психическое напряжение у школьников и студентов. Задача взрослого человека, близкого окружения (родителя, учителя и т.д.)— ни нагнетать, ни использовать негативную мотивацию.
      Для успешной сдачи экзамена следуйте следующим правилам:
- правильное питание (грецкие орехи, молоко и йогурт, нежирная говядина, крупы, куриные яйца, морковь, черника, морская капуста, шпинат, жирные сорта рыбы, курица, морская капуста, авокадо, темный шоколад);
- необходимо снизить напряжение и тревожность ребенка, обеспечить подходящие условия для занятий (стабильный эмоциональный фон семьи, удобное рабочее место, комфортное место для сна и отдыха и др.);
- обеспечьте эмоциональную поддержку и одобрение ребенка во время подготовки к экзамену;
- физическая нагрузка (физические упражнения спорт, зарядка) должны чередоваться с умственной деятельностью.
     Для снижения стресса и прояснения мыслей перед экзаменом можно использовать дыхательную гимнастику, которая поможет ребенку расслабиться, успокоиться и направить ход мыслей в нужное русло
Выполняйте следующие упражнения:
- сделайте короткий, глубокий вдох, задержитесь на 4 секунды, затем медленно выдохните и снова сделайте паузу на 4 секунды перед следующим вдохом;
- положить одну руку на грудь, другую руку на живот. В течение 5 минут медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух через нос, прочувствуйте, как он заходит в ноздри, движется по носоглотке, опускается вниз и заполняет легкие, а затем проделайте в обратном порядке. Сконцентрируйтесь на ощущениях;
- сделайте носом короткий вдох и медленный, в два раза длиннее, выдох. Короткая пауза, повторить.
    Всегда стоит помнить, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку - умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись - вдохнуть полной грудью и идти дальше.