Так много говорят про осеннюю депрессию, а что же это такое на самом деле?А это всего лишь на всего временная хандра, которая связана со сменой природных циклов, в результате чего наш организм испытывает дискомфорт и старается приспособиться к новым условиям.
Чем больше метеозависим человек к изменениям погодных условий, тем выше у него шанс сдаться в плен осенней депрессии.
Причины появления осенней депрессии:
- Ежедневное сокращение продолжительности светового дня, пасмурная погода, частые дожди.
- Нарушение обмена таких гормонов как мелатонин и серотонин, а ведь именно они принимают непосредственное участие в создании нашего настроения. Во время смены сезонов у многих людей начинается интенсивная перестройка организма. Мелатонин и серотонин вырабатываются уже в том количестве, меньше мелатонина, больше серотонина. Из за этого у нас повышается сонливость, плаксивости, апатии, ухудшается сон, отмечаются перепады настроения.
- Авитаминоз.
- Осознание того, что календарный год заканчивается, ведет к подведению жизненных итогов за текущий год, и если человек приходит к выводу, что что то пошло не так, не достиг загаданного, то все это ведет за собой депрессию.
- Отсутствие полноценного отдыха, хронические стрессы.
Как обезопасить себя от осенней депрессии?
- В первую очередь нужно обратите внимание на питание, придерживайтесь правильной и сбалансированной пищи.
- В данный период лучше употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики. Не забывайте про такие витамины как А, С и В.
- Употребляйте больше чая из трав, хорошо подойдут настои трав чабреца, мяты, липы.
- Ведь полезные свойства этих трав очень хорошо сказываются на нервной системе и на общем самочувствии.
- Не забывайте про физические нагрузки: пробежки, прогулки, зарядка, по возможности посетите бассейн.
- Больше времени проводите на свежем воздухе, ведь осень так прекрасна.
- Не забывайте и о сне: старайтесь спать не менее 8-9 часов ежедневно, чтобы организм за ночь успевал отдохнуть и восстановиться.
- Отдохните от СМИ, гаджетов, хотя бы один день в неделю, не перегружайте себя бесполезной информацией.
- Разнообразьте свой досуг, смените обстановку, хотя бы на выходные.
- Дарите любовь и внимание себе и своим близким.
Пусть каждый день несет вам счастье, наслаждение даже в самый хмурый осенний денек.
ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
педагог-психолог Катунина Е.Ю.
