Май, июнь это месяца, когда у школьников и студентов в самом разгаре выпускные экзамены, защиты курсовых и дипломных работ. В этот период уровень стресса зашкаливает, как у школьников и студентов, так и у родителей. Экзамен сам по себе не только проблема. Проблемой его делает наше к нему отношение, страх, стресс, тревожность. Как снизить уровень тревожности и стресса?
Разберем некоторые рекомендации:
1. Запрети себе бояться! Панические фразы такого содержания: «я провалю экзамен! Я ничего не знаю» и т.д. Постарайся сменить на следующие фразы: «Я долго и целеустремленно учил, я сделал все от меня зависящее, я знаю материал хорошо».
2.Выполняй дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения помогут преодолеть стресс и панику. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Постепенно можно добавить самовнушение: «Я расслаблен и спокоен, у меня все получится», синхронизируя их с ритмом своего дыхания.
3. Научись никогда не думать о провале, о низком балле. Наоборот, настрой должен быть позитивным, мысленно нарисуйте картину полной победы. Очень часто мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируем себя на конечный результат.
4. Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед экзаменом учащиеся обсуждают строгость преподавателя или членов комиссии и можно слышать такие фразы: «У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!» и т.д. не примеряй все это на себя, чтобы не «заразиться» их страхом. В такие моменты лучше побыть одному, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.
5. Сбрасывай напряжение. Избавиться напряжения помогут простейшие упражнения:
-Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх.
- В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.
6. Сделай самомассаж. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев.
Дорогой родитель, залог успеха ребёнка на экзамене – это не только уроки, выученные «на отлично», но и спокойные родители. От вас зависит многое. Помогите вашему ребёнку поверить в свои силы, обнимите его крепко и скажите, что вы поддержите его в любой ситуации. Будьте уверены, тогда ваш ребенок точно приложит максимум усилий для достижения наилучшего результата!
Социальный педагог
ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
отделение м.р. Хворостянский
И.Г. Строганова
