Чувство страха - это вообще очень неприятная ситуация для нашего организма. Переживание страха приводит к неуверенности в себе, в собственных силах, к различного рода сомнениям. Страх получить неудовлетворительную оценку на экзамене мешает процессу концентрации на поиске правильного решения.
Процесс переживания можно в какой-то степени контролировать, т.е. своими действиями вы можете раздувать, культивировать чувства страха и незащищенности ребенка, постоянно угрожая ему тем, что произойдет, если он не сдаст экзамен, или, наоборот, стараться свести к минимуму все страхи перед тестом.
Убедите своего ребенка, что неудовлетворительная оценка - это не крах всего на свете.
Создайте хорошее, позитивное настроение своему выпускнику в период подготовки. Позитивный настрой - это источник “хороших” эмоций и творческой энергии. Эффективность работы зависит от эмоционального состояния, в котором мы воспринимаем информацию.
Постарайтесь создать ребенку комфортные условия для подготовки. Если вы видите, что ваш ребенок занят, освободите его на некоторое время от некоторых домашних обязанностей.
Обратите внимание на то, как ваш ребенок запоминает материал.
Зубрить, не вникая в смысл прочитанного, писать шпаргалки, надеясь на “счастливый” билет или “неписаные” правила, например, класть учебник под подушку перед сном, не мыть голову... чтобы не смыть знания и т.д., которые очень вредны для ваших детей. Такие советы провоцируют формирование “комплекса неполноценности”, ребенок разочаровывается в себе, когда думает, что он, несомненно, “хуже других". Комплекс неполноценности - это худшее, что могло прийти в голову нашему сознанию. Порождая неопределенность, этот комплекс приводит к неудаче. Неуверенность довольно часто бывает вызвана переутомлением.
Следите за тем, чтобы ваш ребенок не переутомлялся во время приготовления. Я отдохнул и был на свежем воздухе. Следите за самочувствием ребенка. Никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением, стрессом. Первый шаг к избавлению вашего ребенка от стресса - научиться распознавать определенные признаки, указывающие на то, что он испытывает стресс.
Какие могут быть признаки стресса:
- физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или горле, аллергические реакции, трудности с речью (заикание и т.д.), внезапное увеличение или потеря веса, боли различного характера (в области голова, грудь, живот, шея, спина и т.д.).
- эмоциональные: тревожность, пониженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по тривиальным причинам.
- поведенческие: потеря памяти, нарушение концентрации, неспособность концентрироваться, неспособность принимать решения, потеря интереса к своей внешности, навязчивые движения (накручивание волос, грызение ногтей, постукивание ногой, постукивание пальцем и т.д.), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение привычек питания (голодание или переедание), злоупотребление алкоголем, курением, лекарствами.
Относитесь спокойнее к их нервозности в этот период! Ваш ребенок индивидуален, непохож на других и для вас самый лучший в мире. Сейчас самый подходящий момент, чтобы заставить его понять это!!
Пожалуйста, обратите внимание, что лучше поспать перед экзаменом, чем заниматься! Только во сне в нервных клетках образуется “тигроидное” вещество, необходимое для полного бодрствования. Чрезмерное потребление этого вещества приводит к серьезным психическим расстройствам.
Следите за режимом тренировок ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Если вы видите, что ребенок устал, лучше уговорить его отдохнуть, вместо судорожных и бессмысленных повторений прочитанного материала. Если вы обнаружите, что у ребенка нарушения сна (плохо спит, долго не может заснуть, просыпается слишком рано и т.д.), это может быть комплекс “недочитанного”, т.е. “недочитанный”, “недоученный”, “недостаточно повторенный”, “неправильно понятый”. В этом случае родителям рекомендуется помочь своему ребенку пересмотреть время на подготовку к экзамену, возможно, оно распределено неравномерно или неэкономно, и если вы вовремя не остановитесь, усилия и время, затраченные на подготовку к экзамену, не дадут желаемых результатов. Оптимальный режим тренировки - 40 минут, перерыв 10 минут. Во время перерыва лучше заняться не умственной, а физической активностью: помойте посуду, громко спойте любимую песню, потанцуйте, составьте свое настроение из газеты, порисуйте. В зависимости от того, кто ваш ребенок – "жаворонок" или "сова", пусть он занимается в основном утром или вечером. В течение дня могут (и должны) заниматься как "совы", так и "жаворонки".
Следите за тем, чтобы ребенок не учил во время еды. Во время приема пищи организм настроен на переваривание пищи, а не информации. В России говорили: “Когда вы сядете есть, не закрывая книгу, к вам вернется воспоминание”. Обратите внимание на питание ребенка: во время сильных умственных нагрузок ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага, стимулируют работу мозга.
Эмоционально поддерживайте своих детей. Больше хвалите своих детей! Подбодри их. Повысьте их уверенность в себе, потому что чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность совершения ошибок. Самое главное при подготовке к экзаменам - это снизить напряжение и тревожность ребенка, а также обеспечить подходящие условия для занятий. Убедитесь, что никто из домочадцев не вмешивается. Было бы хорошо ввести в интерьер для занятий желтый и фиолетовый цвета, потому что они повышают интеллектуальную активность – достаточно повесить картину на стену, сшить покрывало или подушки или просто развесить листы цветной бумаги над столом.
Помогите детям распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзамену. Нет смысла запоминать весь фактический материал, достаточно ознакомиться с ключевыми моментами и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал в соответствии с планом. Если он не знает, как это сделать, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно записать на листках бумаги и повесить над письменным столом, над кроватью и т.д. Убедитесь, что у ребенка есть разные варианты тестовых заданий по предмету для подготовки (сейчас существует много разных подборок тестовых заданий). Большое значение имеет обучение ребенка в форме тестирования, поскольку эта форма отличается от обычных письменных и устных экзаменов.
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и хорошенько выспаться ночью.
Посоветуйте детям обратить внимание на следующее во время экзамена:
- пробегите глазами весь тест, чтобы увидеть, какие задачи он содержит, это поможет вам настроиться на работу;
- внимательно прочитайте вопрос до конца и поймите его смысл (характерная ошибка при тестировании - еще не дочитав до конца, по первым словам, учащиеся уже предполагают ответ и спешат его ввести);
- если вы не знаете ответа на вопрос или не уверены, пропустите его и отметьте, чтобы вернуться к нему позже;
- если вы не смогли ответить на вопрос за отведенное время, имеет смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный ответ.
Не беспокойтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, не критикуйте ребенка после экзамена. Внушите ребенку мысль о том, что количество баллов не является идеальным показателем его способностей.
Некоторые особенности запоминания
- Трудность запоминания возрастает непропорционально объему. Большой отрывок более полезен для обучения, чем короткое высказывание.
- При одной и той же работе, чем больше запоминается, тем выше степень понимания.
- Распределенное запоминание лучше, чем концентрированное. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
- Чем больше времени мы тратим на повторение по памяти, а не просто на повторное чтение, тем это эффективнее.
- Из двух материалов, большего и меньшего размера, разумно начинать с большего.
- Во сне человек не помнит, но и не забывает.
Условия поддержания здоровья
- Чередование умственного и физического труда.
- Выполнение гимнастических упражнений (сальто, свеча, стойка на голове), так как они увеличивают приток крови к клеткам головного мозга.
- Бережное отношение к зрению. (Делайте перерыв каждые 20-30 минут: смотрите вдаль, отрывайте глаза от книги).
- Минимум телевизионных трансляций!
Приемы психологической защиты
- Переключение. Начните думать о чем-то актуальном, полезном, приятном для вас. Через некоторое время неприятное ощущение ослабнет.
- Сравнение. Сравните свое состояние с состоянием и положением других людей, и вы обнаружите, что многим приходится тяжелее, чем вам. Это ослабит ваш опыт.
- Накопление радости. Вспомните события, которые доставляют вам хотя бы немного радости.
- Мобилизация юмора. Смех – противодействие стрессу.
- Разрядка (физическая работа, игры, любимые занятия).
- Быстрое общее расслабление мышц (релаксация)
ГКУ «КЦСОН Юго-Западного округа» отделение м.р.Безенчукский
Педагог-психолог: Жаркова Е.В.
