Дети с самого рождения очень чувствительны к эмоциональному состоянию близких, особенно к состоянию мамы. Уже в первый месяц жизни ребенок может быть плаксивым и встревоженным оттого, что мама раздражена, не выспалась или плохо себя чувствует, но не придает этому значения.
С самого рождения малыша контролируйте свое состояние, чтобы оно не сказывалось негативно на вашем ребенке. Если вы раздражены и ребенок капризничает, возможно, будет лучше, если вы возьмете тайм-аут, выйдете из детской комнаты на минутку, успокоитесь, подышите глубоко и только потом возвратитесь в комнату и возьмите на руки ребенка. Так вам удастся быстрее успокоить и отвлечь малыша, потому что, разобравшись с собой, вы сможете уделить все свое внимание ребенку. Если вы не будете разбираться со своим эмоциональным состоянием по мере поступления негативных сигналов, то оно будет только усугубляться, пугая малыша. Переживания и раздражения будут накапливаться как снежный ком, пока не наступит разрядка, а кто первым может попасть под руку?
Освойте пару-тройку дыхательных упражнений на расслабление или выполняйте 10 приседаний и отниманий,чтобы сбросить напряжение каждый раз, когда оно даст о себе знать. Это поможет поддерживать себя в тонусе, убережет от соблазна заедать раздражение и тревогу сладостями и вредностями, а потом вы можете обучить этим не сложным приемам своих детей и близких. Придумайте подходящие именно вам способы борьбы с усталостью и раздражением.
Вот несколько простых способов профилактики стресса для молодых мам:
- Сон – это основной источник энергии. Прежде всего, необходимо наладить комфортный режим сна, отталкиваясь от периодов отдыха и бодрствования малыша. Лучше оставить в раковине немытой посуду или лишний раз не помыть пол в пользу дополнительного получаса отдыха.
- Забота о себе. Почаще задавайте вопросы: «Как я сейчас себя чувствую? Чего бы мне хотелось? Что я могу сделать прямо сейчас для себя?». Составьте примерный план ухода за своим телом, лицом и волосами; сходите в салон красоты; запишитесь на курс массажа; приобретите красивый удобный костюм для кормления. И будьте добрее к себе. Вы не обязаны успевать все на свете, а ваш ребенок не подумает, что его не любят, если мама наконец-то разрешила себе побыть отдельно хотя бы 15-20 минут.
- Общение со взрослыми людьми. С появлением малыша привычный образ жизни женщины меняется. Постарайтесь хотя бы раз в неделю выбираться на встречу с подругами, чтобы отвлечься от домашних забот и почувствовать себя прежней.
- Маленькие приятные ритуалы. Казалось бы, что такого в 10 минутах тишины с чашкой ароматного чая и книгой? Для молодой мамы, которой еле-еле удается выкроить себе и минутку покоя – это уже много. Поэтому полезно завести за правило каждый день устраивать для себя маленькие приятности. Пусть они не будут занимать много времени, но сам факт их существования, период ожидания момента, самого процесса и времени после будет добавлять позитивные краски в одинаковые дни. Составьте список того, что будет работать именно для вас. Это может быть:
- ванна с пеной и арома маслами;
- чтение художественных книг;
- медитация;
- ужин при свечах;
- маска для лица;
- просмотр сериала за порцией чего-то вкусного;
- забытые хобби.
- Помощь супруга или родственников. При эмоциональном выгорании важно не только предложение побыть с ребенком, но и получение заботы от близких. Поцелуй от супруга, приготовленный с любовью пирог от мамы, добрые слова от свекрови… Одним словом, то, что будет обращено именно к молодой маме и сделано для нее, а не только для малыша. Не нужно бояться или стесняться просить в мягкой форме своих родных о том, чего бы вам хотелось. Приучайте себя выражать вслух свои истинные желания, а не маскировать их обидами и упреками.
Следите за тем, что твориться у вас в душе, потому что за этим так же внимательно наблюдают и ваши дети.
Социальный педагог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа» отделение м.р. Приволжский Родионова И.В.
