Сон представляет собой одну из ключевых физиологических потребностей человека. В этом состоянии организм проявляет минимальную реакцию на внешние раздражители, что способствует систематизации информации, полученной в период бодрствования, нормализации метаболизма, укреплению нервной и иммунной систем, а также снижению риска развития заболеваний. В отличие от этого, нехватка сна может спровоцировать нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и ослабление иммунной функции.
Продолжительность сна у детей.
Средняя продолжительность сна является индивидуальной характеристикой, зависящей от активности, генетических факторов и общего состояния здоровья. В связи с этим результаты исследований часто представляют собой усреднённые значения.
У новорождённых, начиная с момента рождения и до четырёхмесячного возраста, сон занимает значительную часть суток, достигая 15-17 часов. Впервые дни жизни дети не различают день и ночь, и лишь со временем начинают адаптироваться к ночному режиму. В этот период наблюдаются частые пробуждения.
С четырёх до двенадцати месяцев продолжительность сна у детей увеличивается до 11-16 часов и становится более регулярной. В течение дня малыш может спать до трёх раз, а к шести месяцам у него должна сформироваться фаза длительного ночного сна продолжительностью до шести часов. В то же время, возможно, что ребёнок будет просыпаться до восьми раз, однако такие пробуждения, как правило, бывают кратковременными.
В период с одного до трёх лет особенно важно развивать здоровые привычки сна. Рекомендуется, чтобы продолжительность дневного отдыха составляла примерно два часа, а общее количество сна за сутки — от 11 до 14 часов, включая как ночной, так и дневной.
С трёх до шести лет необходимость в послеобеденном сне сохраняется. В этом возрасте может наблюдаться проявление сомнамбулизма, который, как правило, проходит без негативных последствий. Дети в данном возрасте спят от 10 до 13 часов в сутки.
К шести годам послеобеденный сон наблюдается лишь у 1% детей, и современные дети спят меньше, чем их предшественники, с сокращенным интервалом между сном и пробуждением — всего 6-12 часов в сутки.
В возрасте от четырнадцати до восемнадцати лет подросткам особенно необходимо обеспечить достаточный отдых. Современные подростки часто сталкиваются с проблемами засыпания, что приводит к недостатку сна из-за ранних подъемов. Рекомендуемая продолжительность сна составляет 9-10 часов.
С восемнадцати лет норма сна составляет 7-10 часов. Превышение или снижение этого показателя считается отклонением от нормы. Исследования показывают, что около трети людей в мире спят менее семи часов в сутки.
Как можно улучшить качество детского сна?
- Режим сна. Установленный график с одинаковым временем отхода ко сну способствует качественному сну. Ритуал подготовки ко сну — умывание, смена одежды, укладывание и чтение сказки на ночь — активирует механизмы засыпания. Для детей постарше такой ритуал может включать спокойные разговоры о прошедшем дне и время наедине без смартфонов перед тем, как выключить свет.
- Расслабление перед сном. Важно учить ребёнка отдыхать перед сном. За два часа до сна он не должен пользоваться телевизором, компьютером или смартфоном. В качестве альтернативы предложите дыхательные упражнения, релаксацию мышц, чтение книги или спокойную музыку.
- Соблюдение режима сна и бодрствования. Отклонения от графика сна не должны превышать 1-2 часов даже в выходные и праздничные дни.
- Избегайте дневного сна для старших детей. Многие прекращают дневной сон в возрасте 3-5 лет, так как это может мешать ночному засыпанию.
- Создайте безопасную атмосферу. Если ребёнок боится темноты, не стоит его ругать. Проверьте освещение в комнате — она должна быть тихой и темной.
- Избегайте часов на виду, чтобы не вызывать тревогу.
- Убедитесь, что ребёнок не испытывает голода перед сном — оптимально спать через 2-3 часа после ужина.
- Поддерживайте активность ребёнка днем и избегайте кофеина, чтобы способствовать лучшему сну.
ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа» отделение м.р. Безенчукский
Социальный педагог Широкова И.А.
