Каждый человек испытывает разные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Если человек научится принимать отрицательные эмоции, то сможет управлять ими, и тогда в этом случае улучшит свое эмоциональное состояние и создаст позитивный образ мышления.
Рассмотрим несколько вариантов по управлению эмоциями.
Главным шагом на пути в урегулировании отрицательных является их признание и принятие. Для начала попробуйте понять, какие эмоции вы испытываете, потом - примите факт того, что иногда испытывать негативные чувства это нормально. Такова наша жизнь. Отрицательные эмоции вовсе не означают, что человек слаб или плох. Произошли нехорошие события, за которыми последовала эта реакция.
При эффективной проработке отрицательных эмоций надо понять, почему человек так себя ощущает. Разберитесь в себе и потратьте время на то, чтобы понять ситуацию или событие, которое вызывает обиду, грусть, зависть или разочарование. Зачастую разобравшись в причинах появления отрицательных чувств, можно легко понять, что делать дальше.
Попробуйте найти занятия, которые могут вызывать у вас радость и расслабление. Любая забота о себе и своем здоровье помогает снять эмоциональное напряжение и привести организм в равновесие. Простые способы снятия эмоционального напряжения: любая физическая нагрузка, пассивный отдых, отдых на природе, общение с близкими и просто приятными людьми, занятие любимым хобби.
Вместо того, чтобы муссировать отрицательные чувства в себе, думать об этом и обсуждать, сосредоточьте свое внимание на поиске помощи себе в избавлении от отрицательных эмоций.
Отрицательные эмоции часто возникают из-за негативных убеждений. Попробуйте изменить их, найдя доказательства, опровергающие их, и приняв более реалистичную точку зрения. Практикуйте позитивный самоанализ и напоминайте себе о своих сильных сторонах и способностях.
Вместе с этим существуют различные техники, которые помогают справляться с отрицательными эмоциями. Так, дыхательные упражнения способствуют постепенному расслаблению и снятию негативного напряжения.
В случае, если отрицательные эмоции становятся непреодолимы, возможно обратиться к специалистам психологического профиля, которые помогут разобрать проблемные ситуации и выработать стратегию по преодолению отрицательных воздействий.
Преодоление отрицательных эмоций, понимание их причин, забота о себе, поиск здоровых способов справиться с ними, изменение негативных мыслей, использование техник управления эмоциями, обращение за поддержкой к другим людям и, при необходимости, за помощью к специалистам — все это позволит вам лучше контролировать свое эмоциональное состояние. Помните, что управление негативными эмоциями — это постоянный процесс, но с практикой и упорством все получится.
Педагог-психолог
ГКУ СО «КЦСОН Юго-западного округа»
Пахомова Н.Б.
