Современная действительность такова, что нынешние дети испытывают намного больше стресса, чем предыдущее поколение людей. Как помочь ребенку совладать с негативными ситуациями, эмоциями и остаться стабильным? В решении этого вопроса важную роль должны играть родители. Самое главное, о чем должен помнить родитель, это то, что у ребенка любого возраста бывают большие проблемы. Для маленького ребенка небольшая сломанная игрушка является большим стрессом, а взрослым кажется, что это «мелочи жизни». Не нужно считать, что ребенок надуманно придумывает проблемы и испытывает дискомфорт от этого. Детские переживания - это стресс, в детском возрасте особенно необходимо защищать детей от трагедий. Главная миссия родителей - обратить внимание на детский стресс со всей серьезностью. Каждому ребенку надо иметь уверенность в том, что родители разделяют его мысли, он должен чувствовать от них поддержку и свою важность.
Предлагаем несколько советов, как снизить уровень стресса у ребенка.
Контролируйте режим сна и отдыха ребенка. Старайтесь, чтобы он ложился и вставал в одно и тоже время, регулируйте время сна.
Наладьте регулярное питание ребенка. Если видите, что он «заедает» стресс, то смотрите за количеством порции. Если у ребенка «ком в горле» или он буквально не может проглотить кусок от напряжения, тогда можно найти выход в употреблении жидкой пищи, предлагайте супы, смузи, витаминные коктейли.
Отвлекайте ребенка от стрессовой ситуации с помощью активации двигательной активности. Подвижные игры могут инициировать сами родители. Предложите сходить в спортзал, в бассейн, или просто прогуляться с друзьями.
Научите ребенка правильно дышать. Расскажите про диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом». Техника выполнения такова: сосредоточьтесь на дыхании. Найдите спокойное место и сосредоточьтесь на вашем дыхании. Медленный вдох. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, стараясь наполнить легкие воздухом. Полный выдох. Медленно и полностью выдыхайте воздух через рот, стараясь выдохнуть как можно больше воздуха из легких. Повторяйте эту последовательность несколько раз, сфокусировав внимание на дыхании и пытаясь сделать его медленным и глубоким. Медленное и глубокое дыхание помогает уменьшить тревожность, успокоить нервную систему и вернуть ощущение контроля.
Уделяйте больше внимания именно живому общению с ребенком. Чаще устраивайте семейные вечера, или просто совместные прогулки.
Обязательно увеличьте количество тактильного контакта, обнимайте ребенка чаще и тем самым дарите ему тепло.
Главная задача родителей при переживании стрессовой ситуации - помочь преодолеть ребенку тревожные моменты, обучить ребенка справляться с этим. Вновь выстроенные нейронные связи у ребенка помогут ему впоследствии легко справляться с трудностями и во взрослой жизни.
Педагог-психолог
ГКУ СО «КЦСОН Юго-западного округа»
Пахомова Н.Б.
