Тревога – это чувство, корни которого уходят в лимбическую систему мозга. Эта область, сложно поддающаяся сознательному контролю, играет важную роль в адаптации и выживании человека.
Волнение – это начальная стадия тревоги. Организм находится в состоянии готовности, оценивая степень опасности. Если же запускается полноценная защитная реакция, это может привести к тревожному расстройству.
Причины волнения могут быть внешними (события, обстоятельства) и внутренними (индивидуальные особенности, такие как размер отделов мозга, детско-родительские отношения, воспитание).
Волноваться – это естественная реакция, не представляющая опасности для здоровья. Мозг анализирует незнакомые ситуации, чтобы адаптироваться и обезопасить себя.
Однако постоянное волнение приводит к хроническому воздействию гормонов стресса на организм, что может вызвать проблемы с сердцем, учащенное дыхание и повышенный уровень сахара в крови.
Если волнение мешает нормальной жизни, работе, общению, вызывает страх и потерю контроля, приводит к употреблению алкоголя или наркотиков, следует обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт проведет диагностику, выявит причины и предложит методы лечения (лекарства, психотерапия).
Освободиться от непрерывного стресса и ощутить вкус жизни, прислушиваясь к себе, – реально. Вот ряд действий, способствующих этому:
освоить техники дыхания (например, диафрагмальное дыхание: вдох в течение 4 секунд, выдох – 8). Поддержать нервную систему, чтобы снизить частоту и силу тревожных состояний: упорядочить распорядок дня, сбалансировано питаться, исключить стимуляторы, такие как кофе и крепкий чай, больше гулять на природе и заниматься физической активностью. Обрести навыки релаксации и восстановления энергии, используя безопасные и экологичные способы. К примеру, посещение СПА, прогулки, увлечения. Выявить психологические корни напряжения. Зачастую они находятся в семейной истории. Возможно, имела место излишняя забота или тотальный контроль со стороны родителей, систематическое обесценивание, сомнения в успехе. Это может быть связано с детской травмой или травмой, передаваемой из поколения в поколение. В каждом конкретном случае причина индивидуальна.
Для борьбы с волнением, если оно не сильно влияет на вашу жизнь, можно применять следующие способы:
- Дышите глубоко. Вдох через нос на счет пять, выдох через рот на счет шесть (повторите 9-10 раз).
- Умойтесь ледяной водой, чтобы переключить внимание.
- Сжимайте кулаки, делая глубокий вдох при сжатии и выдох при разжимании.
- Игнорируйте негативные мысли, записывайте причины волнения и анализируйте их.
- Позвольте себе паниковать, признайте свое состояние.
- Отвлекитесь, сосредоточившись на другом предмете.
- Давайте волю слезам для снятия напряжения.
- Не откладывайте дела, вызывающие волнение, чтобы быстрее справиться с дискомфортом.
Выберите подходящий способ и будьте спокойны!
ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
отделение м. р. Хворостянский
Педагог-психолог Корнева Е.А.
