Нам - родителям сложно признаться, что иногда мы можем уставать от собственных детей: раздражает плач, необходимо постоянно уделять внимание, ухаживать и помогать, играть и гулять, начинаешь ненавидеть слово «мама», раздражаться, даже кричать. При этом мы испытываем чувство вины - ведь нас раздражает самый близкий и родной человек - собственный ребенок! Все это происходит из-за отсутствия возможности родителю отдохнуть и набраться сил. Но прежде чем ответить на вопрос, что с этим делать, давайте разберемся, что же такое эмоциональное выгорание и какие причины возникновения данного состояния существуют.
Синдром эмоционального выгорания - это постепенное истощение организма, снижение жизненной энергии, причиной носят психологический/ эмоциональный характер. Признаки эмоционального выгорания: нет сил, преобладает негативный фон настроения, проявляется раздражительность, недовольство - особенно если необходимо что-то сделать - потратить на это силы, вербальная агрессия и т.д. Выделяют три стадии:
- На первой можно восстановить силы - отдых. Если нет возможности отдыхать и восстанавливать силы, то наступает вторая стадия.
- Истощение. Нет сил на элементарные действия: прогулки, еду, игры с ребенком. Все чаще перепады настроения, то смех , то слезы.
- Деформация родителя. Мы ненавидите людей - близких людей, а точнее своих детей. Вам кажется, что все специально издеваются над вами. И вот тут реально нужна помощь из вне: психолога, родственников, друзей, возможно пройти курс лечения при необходимости.
Эмоциональное выгорание не возникает просто так - это последствие хронического стресса, именно так реагирует наш организм. Стресс - это состояние постоянного физического и эмоционального напряжения, в следствии чего снижается или увеличивается аппетит, ухудшается сон и т.д. Стресс не заканчивается, а переходит в другую форму - полное истощение.
Так как можно помочь при родительском выгорании.
Во-первых, восстановиться физически: сон, сбалансированное питание, физическая активность.
Во-вторых, эмоциональное восстановление: реально оценить свои силы, не ставить перед собой недосягаемые цели, проработать чувство вины - вы имеете право устать даже от своих детей.
В - третьих, внесите изменения в свой распорядок, проработайте свое окружение: выделите себе время для хобби или увлечения, перераспределите обязанности в семье, можно расширить круг поддержки.
Помните, что родительское выгорание - это не проявление слабости, не желание уйти от проблем и уж точно не приговор! Это реакция на долгосрочный и хронический стресс. Это крик о помощи организма! Это сигнал изменить свою жизнь и пересмотреть свое отношение к происходящему!
Берегите себя! Здоровые родители - здоровые дети!
Педагог-психолог ГКУ СО «КЦСОН ЮЗО» г.о. Чапаевск
замещающее направление педагог-психолог Ищейкина Л.В.
