Учитывая, что телевидение, СМИ, соцсети вещают нерадостные новости, статистика по зараженным каждый день растет, многие люди сейчас чувствуют панику, страх, тревогу… Мы находимся в ситуации неопределенности, и эмоции, которые в связи с этим испытываем,- нормальные.
Разрешите себе тревожиться. Для тревоги есть основания, жизнь меняется, требуется адаптация к ситуации, масштаб которой трудно понять. Поэтому начните с того, что перестаньте упрекать себя за тревогу и стремиться от нее избавиться. Принимайте свои чувства и переключайтесь на решение текущих проблем.
Занимайтесь любыми практиками, которые помогают снизить напряжение. Существует несколько несложных рекомендаций, которые помогут успокоиться. Хорошо помогает дыхательная гимнастика. Главный принцип – выдох должен быть длиннее, чем вдох. Вдохните на четыре счета, задержите дыхание, а выдохните на восемь. Это поможет успокоить организм и отвлечься от переживаний.
Можно попробовать представить свое состояние в виде какого-то образа, например, бушующего океана. И старайтесь менять картинку в сторону более спокойной, выглядывает солнце, ветер стихает, волны становятся тише.
Медитация помогает отслеживать свои мысли и замечать, что с вами происходит.
Физическая активность помогает снимать тревожное состояние и отвлекать от навязчивых мыслей. Попробуйте поприседать, попрыгать, побегать на месте, потанцевать.
Любые ритмичные, повторяющиеся действия (мытье рук несколько раз в день тоже подойдет). Кому - то помогает теплая ванна. Кому-то умыть лицо холодной водой. Холодная вода часто снимает очень сильные физиологические реакции.
Организуйте входящую информацию. Выберите те источники, которым вы доверяете, и читайте их в определенное время.
Ищите поддержку. Сохраняйте связи с людьми. Если вы знаете, что кто-то из близких склонен паниковать, а вам сейчас и так нелегко, поищите кого-то более спокойного, кто будет готов выслушать вас. Группы в социальных сетях могут быть более поддерживающими, чем разговор с тревожным родственником.
Высыпайтесь, ешьте полезную и вкусную еду вовремя, пейте достаточно воды.
Занимайтесь тем, что вас увлекает. Это может быть работа или хобби, просмотр фильма, музыка, компьютерная игра, приготовление еды, что угодно, что вовлекает вас и удерживает внимание.
Настольные игры с детьми, чтение книг, сериалы, мультфильмы, пересмотр фотографий, в общем, прибегайте ко всем способам, которыми можно отвлечься от сильных эмоций. Сделайте так, чтобы в этих новых условиях можно было нормально функционировать и найти комфортный способ общения в семье.
Если не получается справиться самостоятельно, стоит обратиться за профессиональной помощью по вопросам оказания социальных услуг по телефону горячей линии 89279026552, а также написать на эл.почту: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript..
ГКУСО «КЦСОН Юго-Западного округа» отделение м.р. Безенчукский
Педагог-психолог Кравченко Е.А.
