#С Заботой о Каждом #самоизоляция
Самоизоляция резко изменила наш образ жизни. И если поначалу многих обрадовала весть о внеплановых длительных выходных, то сейчас все мы прибываем в сильном стрессе. Многое, что было обыденным и доступным оказалось «под запретом» нашего привычного образа жизни. А стресс и, связанный с ним, негатив невозможно долго держать в себе и, рано или поздно, мы его выплёскиваем. И первые «под удар» попадают наши домочадцы. Как пережить этот сложный, но необходимый период жизни, и сохранить благоприятную атмосферу в семье? Для этого полезно знать о приёмах и упражнениях для саморегуляции.
Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мыслительных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Наиболее доступными способами саморегуляции являются естественные приёмы регуляции эмоционального состояния:
- Улыбка, юмор, смех;
- Приятные воспоминания;
- Физические упражнения, направленные на расслабление мышц;
- Наблюдение за пейзажем;
- Просмотр фотографий, рассматривание цветовой гаммы помещения;
- Глубокое дыхание;
- Купание
Кроме естественных приёмов самовоздействия, существую действенные упражнения для преодоления стрессового состояния:
Упражнение №1: «Пять»
- Сделайте глубокий вдох
- Оглянитесь по сторонам и обратите своё внимание на пять объектов разного цвета вокруг Вас
- Прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до Вас?
- Почувствуйте пять телесных ощущений на себе в данный момент (соприкосновение руки и компьютерной мышки, ощущение домашних тапочек на ногах и т.д.)
Упражнение №2: «На бумагу»
Данное упражнение полезно использовать перед сном, или когда «голова кругом».
Возьмите чистый лист бумаги и начните выписывать на него все мысли, которые в данный момент у вас в голове, независимо в каком порядке, записывайте всё. Пишите до ощущения «опустошения».
После выполнения данного упражнения, приходит лёгкость, ваша голова становится «не забита» лишней информацией.
Упражнение №3: Мысленная «растяжка»
Не всегда наше мышление работает эффективно. Эффективное мышление помогает человеку решать проблемы, а не создавать страх и панику. Поэтому, если вы заметили у себя предрасположенность к тревожности и пессимизму, попробуйте сделать своё мышление более «гибким» с помощью мыслительной игры. Всегда, замечая у себя мысль о том, что всё плохо, продолжите ее фразой «и это хорошо, потому что…». Например, «сегодня дождливая погода… и это хорошо, потому что я смогу надеть свой любимый плащ». Цель упражнения – настроить себя на позитив. Даже если с первого раза у вас не получится, не стоит сдаваться.
Упражнение №4: «Самоприказ»
Самоприказ — это короткое распоряжение, сделанное самому себе. Самоприказ применяется, когда у вас упадок сил и нужно себя приободрить, или нужно вести себя определённый образом.
«Не кричи!», «Встань, иди!», «Не слушай!» — это помогает сдержать свои эмоции, вести себя корректно.
Сформулируйте самоприказ. Мысленно повторите его несколько раз. Если возможно, повторите его вслух.
Упражнение №5: «Художник»
Рисование материалами, которые дают яркие цвета, помогает избавиться от тревоги и стресса и преодолеть депрессию. И не важно, обладаете ли вы навыками рисования, важно, что бы вы могли выразить свои эмоции через цвет и абстракцию.
- Создайте рисунок, который отражает ваш внутренний мир на данный момент
- Возьмите яркие цвета красок и дополните свой рисунок яркими, радостными деталями.
Упражнение №6: «Полезное воображение»
По-другому это называется визуализация. Наш организм «доверяет» тем образам, которые мы себе представляем. Если хотите быть радостным, тогда представьте себя таким.
Очень важно научиться управлять своими эмоциями, особенно сейчас. Ведь, не стоит забывать, что наше психоэмоциональное состояние напрямую связанно с физическим, а ещё очень отражается на окружающих нас людях.
Берегите себя и своих близких!
А в случае возникновения, каких либо вопросов по оказанию социальных услуг в г.о. Чапаевск обращайтесь по телефону горячей линии 8 967 723 01 75 или по адресу электронной почты Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Социальный педагог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа» г.о. Чапаевск
Дороненкова М.И.
