Еще недавно мы строили планы на лето, решали, куда поехать в отпуск, с нетерпением ждали прогулок по набережным, купания в реках и озерах, традиционных шашлыков под открытым небом. И вот уже темные тучи наползают на города и села, мелкий дождик барабанит по мостовым, золотые и багряные листья кружат над головами, предвещая скорую зиму. Дни становятся короче, а ночи длиннее. Настроение стремительно падает, и кажется, что все светлое и доброе ушло до следующей весны, а впереди лишь сплошная серая полоса, под стать унылому небу. Как тут не начать хандрить? Не впасть в депрессию? Не утратить вкус к жизни? Прежде всего давайте разберемся в причинах осенней депрессии.
Корни осенней хандры
1. Первая и самая неприятная причина появления плохого настроения в осеннее время — обострение хронических болезней. Им подвержены люди, склонные к сердечно-сосудистым и бронхо-легочным заболеваниям. Осенью наблюдается снижение концентрации кислорода в воздухе, что и становится источником плохого самочувствия. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, колиты различной этиологии также проявляют себя после окончания лета. Снижение иммунитета на фоне холодной погоды становится причиной простудных заболеваний, обострения хронического бронхита и многих других недугов. Скачки атмосферного давления пагубно влияют на опорно-двигательный аппарат. А туманные дни — катастрофа для тех, кто страдает от патологий щитовидной железы. И это далеко не полный список "осенних" проблем. Естественно, если человек чувствует себя плохо, ему трудно оставаться веселым и жизнерадостным.
2. Ученые говорят, что депрессивные настроения и даже психозы появляются осенью из-за усиленной выработки в организме гормона под названием мелатонин. Его появление в крови связывают с темным временем суток, недаром мелатонин называют еще "гормоном сна". Начиная с сентября световой день постепенно сокращается, а к ноябрю и вовсе ночь становится длиннее. Переизбыток мелатонина — естественная причина хандры.
3. Увеличение нагрузки — частая причина осеннего сплина. Осенью на работе традиционно образуется завал. Необходимо сдавать квартальные и годовые отчеты, подтягивать "хвосты", накопившиеся за лето. Утро обычно начинается с километровых пробок, вызванных плохими погодными условиями. Это заставляет просыпаться раньше, что также способствует ухудшению общего состояния. Дети идут в школы. Родители испытывают дополнительный стресс из-за нагрузки в вечернее время, когда нужно делать и проверять уроки, волнение из-за успеваемости и поведения своих крох, а внеклассные занятия сокращают количество свободных минут, ведь малышей нужно провожать и встречать независимо от собственных планов. Итог — напряжение растет в геометрической прогрессии.
4. Психологические факторы влияют на настроение. С концом лета приходит пора для подведения итогов. Люди начинают размышлять о том, что хотели сделать, и что не удалось исполнить. Часто желаемое и действительное сильно расходятся. Возникает ощущение бессилия, разочарования, обреченности.
Каков итог? Большинство разводов и даже самоубийств, приходится на период с сентября по ноябрь. И эта статистика пугает.
Профилактика "английского сплина"
Даже если, кажется, что осенняя хандра столь же неизбежна, как насморк в период эпидемии гриппа, нужно помнить, что это вовсе не так. Осень — прекрасное и красивое время года. Она романтична и вызывает бурю самых разных эмоций, в том числе и положительных.
Чтобы научиться наслаждаться мгновением даже в самый пасмурный день, нужно следовать простым правилам. Давайте посмотрим, какие лекарства от "английского сплина" доступны каждому.
1. Закаливание— нехитрый способ профилактики депрессии. Для этой цели подходит простое обливание холодной водой, которое нужно делать регулярно в течение года. Это помогает укрепить иммунитет и поддержать организм в тонусе. А, как известно, в здоровом теле — здоровый дух.
2. Спорт— еще один способ всегда оставаться в форме. Однако метеочувствительные люди не должны злоупотреблять большими нагрузками. Достаточно будет длительных прогулок на свежем воздухе, плавания, катания на велосипеде. Если прямой связи физического и психического состояния с погодой нет, можно заниматься теннисом, баскетболом или волейболом, посещать спортзал и занятия по фитнесу.
3. Правильное питание— залог хорошего самочувствия в любое время года. Рацион должен быть сбалансированным и содержать минимум вредных веществ. Тонны шоколада, алкоголь и прочие "вкусности" никак не помогут в борьбе с хандрой, а только усилят ее. Негативно влияют на самочувствие и, как следствие, настроение жареная пища, еда с большим количеством специй, острые блюда. Важно следить, чтобы не возникало дефицита витаминов, минералов, белков. Чтобы подобрать сбалансированное питание, желательно обратиться к диетологу. Прием витаминных и минеральных комплексов окажет положительное действие. Лавандовое масло и успокоительные чаи незаменимы в борьбе со стрессом. Важно соблюдать предписания врача в области питания и исправно принимать лекарства при наличии хронических заболеваний. Диета и поддерживающая терапия помогают избежать обострений и осложнений.
4. Обстановка в доменевероятно важна для сохранения душевного комфорта. Уют каждый понимает по-разному. Необходимо, чтобы в Вашей квартире было приятно находиться именно Вам. Порядок в комнатах, светлые обои или интерьер в ярких, теплых тонах, приятные мелочи на полках, цветы — все это способствует созданию гармонии. Если есть вопросы по организации внутреннего пространства помещения, можно воспользоваться советами фэншуй.
5. Новые впечатления— лекарство от многих психических недугов. А уж осенью они становятся совершенно необходимыми, чтобы не загрустить. Уверены, что в это время можно лишь подводить итоги? Почему бы не изменить эту пагубную традицию и не открыть новую главу в своей жизни, например, в сентябре? Именно сейчас можно заняться изучением иностранного языка, взять парочку уроков танцев, начать проводить больше времени на природе или вовсе приберечь отпуск и, пока другие активно работают, отправиться покорять неведомые горизонты в самых удаленных уголках мира.
6. Общение с близкими — радость, доступная каждому. Чаще встречаться с друзьями, вместе активно проводить время, посещать театры, музеи и кинотеатры — еще один способ одолеть осеннюю хандру. Старайтесь делать так, чтобы встречи были регулярными и неизменно позитивными, без ссор и скандалов. Общение с людьми, вызывающими раздражение и негатив, лучше оставить на потом. Весной подобные напряженные моменты будут переноситься намного легче.
7. Чтение книг— научно доказанный способ борьбы со стрессом. А стресс, как мы помним, источник многих психических и физических расстройств. Выбирайте литературу по собственному вкусу, но в осенний период избегайте жестких драм, трагедий, историй с сомнительным концом, занудных и тяжелых для восприятия книг. А вот немного философии и психологии не повредит, чтобы изменить свои взгляды на жизнь. Уместны будут юмористические книги, легкие детективы, любовные романы, вечная классика, волшебное фэнтези.
8. Если Вы испробовали все способы борьбы со сплином, а Ваше состояние так и не нормализовалось, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.Иногда всего несколько бесед с психологом оказываются чудодейственными и меняют мировосприятие в лучшую сторону.
Забудьте о хандре раз и навсегда! Встречайте осень с улыбкой!
Социальный педагог Бельскова Е.В.
ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»
