Каждому знакомо слово «стресс». Многие подвергаются стрессу ежедневно. Длительный стресс может вызывать проблемы со здоровьем, которые проще предотвратить, чем лечить. Так что сделайте расслабление неотъемлемой частью своей повседневной жизни!
Предлагаю несколько антистрессовых приемов и техник расслабления, которые быстро вернут вас в состояние баланса.
- Визуализация. Когда вы беспокоитесь, вы визуализируете худший возможный сценарий развития событий. Научитесь вместо этого визуализировать лучший возможный сценарий! Это требует практики, но даже несколько минут мечтаний о том, чего вы ХОТИТЕ от жизни, в день помогут вам расслабиться и выведут ваше сознание из состояния тревоги.
- Дышите! Стресс делает дыхание поверхностным и частым. Фокусирование внимания на выдохе и медленном опустошении легких быстро расслабит вас. Выдыхайте медленно… чувствуйте, как c каждым выдохом стресс покидает ваш организм. Дышите непринужденно и чувствуйте, как ваше тело и сознание расслабляются по мере того, как дыхание становится медленнее и глубже.
- Сосредоточьтесь на настоящем. Сосредоточение на настоящем применяется в медитации, но вы также можете пользоваться этим принципом и в повседневной жизни. Часто причиной стресса является то, что ваши мысли сосредоточены либо на прошлом (сожаления, чувство вины и т. д.) или будущем (волнение, страх). Сместив фокус на настоящий момент и на то, что вы делаете в настоящий момент, вы начинаете жить ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Обращайте внимание на мелочи, найдите умиротворение в занятии рутинными делами вместо того, чтобы делать их в спешке, думая о миллионе других вещей. Конечно, намного легче жить настоящим, когда вы заняты чем-то приятным и интересным, но учитесь также быть ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, когда вы заняты чем-то неприятным или скучным. Это очень полезно для внутренней самодисциплины!
- Занимайтесь физическими упражнениями. Ходьба, езда на велосипеде, плавание и йога могут давать очень хороший медитативный эффект; спортивные игры, такие как теннис или баскетбол, тоже хорошо помогают очистить сознание от тревог дня. Физические упражнения разгружают сознание и расслабляют тело, что способствует улучшению ночного сна.
Если вы волнуетесь о собственных делах, помогите кому-нибудь другому разобраться с тем или иным вопросом. Таким образом, вы не уходите от проблемы, а просто даете сознанию отдохнуть и получаете возможность взглянуть на проблему свежим взглядом и сместить фокус внимания со своих проблем. Помогайте людям. Творите добро без эгоистичных мотивов.
В своей речи придерживайтесь принципов суфизма
Проследите за тем, как вы говорите в течение дня – с самим собой, о себе самом, с другими людьми, о других людях. Согласно учению суфиев, следует говорить что-либо только в том случае, если: 1) это правда; 2) это важно 3) это добрые слова.
Если то, что вы хотите сказать, не соответствует какому-либо из этих принципов, не говорите этого – и вам удастся избежать эмоционального бремени, связанного с вызыванием стресса у себя или других. Расслабляйте сознание, избегая недобрых, неправдивых и ненужных слов.
Упрощайте свою жизнь. Избавляйтесь от всего, что не приносит вам счастья или более не служит своей цели. Помните, что все, что у вас есть, требует заботы, хранения и вложений – стоит ли оно этого стресса? Жить просто – не значит жить в лишениях. Это значит иметь лишь то, что приносит вам радость и служит своей цели. А это намного, намного меньше вещей, чем вам может казаться!
Эти простые антистрессовые приемы могут стать привычками, способными изменить вашу жизнь! Сделайте их частью своей повседневной жизни и вы достигнете колоссальных успехов в вопросах счастья и внутреннего покоя!
Педагог-психолог Калишкина Е.В.
