#лучше дома#самоизоляция#стопкоронавирус#
Наступила весна, а значит полным ходом идет сезон простудных и вирусных заболеваний. В столь непростое для человечества время, связанное с угрозой распространения новой коронавирусной инфекции, очень важно использовать режим самоизоляции с пользой для себя и своих близких. Сейчас у нас с вами больше возможностей прислушаться к своему организму и не только сохранить имеющийся у нас иммунитет, но и приумножить его. Так что же такое иммунитет?
Иммунитет-это способность организма противостоять различным инфекциям и вирусам. Когда человек рождается, он уже имеет 60% иммунитета, а оставшиеся 40% приобретает в процессе жизнедеятельности, после перенесенных заболеваний и вакцинации. С возрастом иммунная система ослабевает. Каждый день человек соприкасается с множеством вирусов, микробов, которые представляют вред и опасность для человека с ослабленным иммунитетом. Крепкий иммунитет-это залог крепкого здоровья, но если иммунитет ослаблен, то человек становится беззащитным перед вирусами и микробами, которые окружают его в повседневной жизни.
Рекомендаций для укрепления иммунитета.
Питание.
Во время самоизоляции бывает очень сложно держать себя в руках и питаться правильно, так как холодильник забит различными вкусностями.
Итак, начать стоит с уменьшения потребления жареной, соленой и копченой пищи. Меньше употреблять сахара. Добавить в свой рацион больше продуктов с содержанием минералов и витаминов, в особенности A, B, C, D, E, PP.
1. Витамин «A» – приумножает силу иммунной реакции организма на вторжение вируса и антигена. Употребляйте больше в пищу, помидоры, тыкву, морковь, красный перец.
2. Витамин «B» – стимулирует иммунную систему во время стресса. Он содержится в семечках, орехах, бобовых, грибах, сыре, гречке и хлебе из муки грубого помола.
3. Витамин «C» – ускоряет выработку иммунных клеток. Содержится в больших количествах в черной смородине, шиповнике, цитрусовых, облепихе, петрушке, лимоне и кислой капусте.
4. Витамин «D» – обеспечивает своевременную реакцию иммунной системы на угрозу. Чтобы обеспечить организм этим витамином, достаточно регулярно бывать на солнце или употреблять жирную рыбу (лосось, сельдь) и яйца.
5. Витамин «E» – защищает клетки от повреждений. Много его в семечках, орехах и пророщенных злаках.
6. Витамины группы «PP» (никотиновая кислота) – уменьшают действие стресса, что благотворно сказывается на иммунитете человека. Содержатся в большом количестве в свёкле, говяжьей печени, пивные дрожжи и лосось.
“Зожник”. https://zozhnik.ru/ Портал богат полезной информацией. Есть раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Создатели сайта подумали о самых разных любителях ЗОЖ: здесь и материалы для людей с различными заболеваниями, и особенностями питания.
Свежий воздух.
Свежий воздух тоже способствует повышению иммунитета. Воздух в городе с трудом можно назвать чистым, поэтому большую пользу принесут поездки за город. А так как в период самоизоляции мы должны находиться дома, по этому важно контролировать влажность в помещении. Когда слизистая носа высыхает, она не может обеспечивать защиту от вирусов и бактерий.
Интересный видеоролик на данную тему вы сможете посмотреть, пройдя по ссылке.
Спорт.
Физическая активность. Каждодневные упражнения помогут укрепить защитные функции организма и повысить его выносливость. На данный момент в силу обстоятельств связанных с распространением коронавирусной инфекции, нет возможности ходить в спортзал или на пробежку, можно ограничиться утренней зарядкой и фитнесом в режиме «онлайн».
“Живи”. https://www.jv.ru/Сайт посвящен фитнесу для детей и взрослых.
Сон.
Здоровый сон. Взрослому человеку необходимо спать около 7-8 часов в день, а ребенку 9-10. При этом важно, чтобы сон был ночным.
Интересный видеоролик на данную тему вы сможете посмотреть, пройдя по ссылке.
Закаливание.
Вся суть закаливания состоит в том, чтобы заставить иммунные клетки двигаться быстрее и активнее противостоять бактериям. Для этого достаточно раз в день принять контрастный душ, а после него растереть тело грубым полотенцем. Естественно, к контакту с ледяной водой нужно приходить постепенно. Начиная с прохладной воды, день ото дня постепенно снижать температуру.
Интересный видеоролик на данную тему вы сможете посмотреть, пройдя по ссылке.
Борьба со стрессами.
Стресс и переживания в период самоизоляции очень актуальны. Пустырник, валериана и перечная мята подойдут для этого лучше всего, но важно понимать, что практически все лекарственные средства имеют противопоказания и не предназначены для длительного применения. Иногда можно просто уделить себе полчаса в день и провести их в полной тишине, конечно, если есть такая возможность.
Отказ от вредных привычек.
Это полезно не только для усиления защитных функций всего организма, но и для улучшения работы практически всех органов.
Перечисленные советы подойдут для людей всех возрастов. Укрепляйте свой иммунитет! Оставайтесь дома. Будьте здоровы, берегите себя и своих близких!
В настоящее время, во время режима повышенной готовности в связи с угрозой распространения новой короновирусной инфекции COVID-19, по имеющимся вопросам можно обратиться по телефону горячей линии 89677230175, эл. почта: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.; ЕДДС г.о. Чапаевск 8(84639)23433, 8(84639)22943.
#лучшедома#стопкоронавирус#самоизоляция#
Социальный педагог Катунина Е.Ю.
