ГлавнаяПолезная информацияНовостиТехники саморегуляции эмоционально-психологического состояния

«Стресс — это, не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете» Г. Селье

   Сейчас в условиях самоизоляции все чаще возникают стрессовые ситуации, чтобы минимизировать их последствия, а также для предотвращения подобных состояний предлагаю вам использовать следующие несложные, но эффективные техники:

1. Противострессовое дыхание.

  Медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновении задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. При каждом выдохе говорите себе: «я успокаиваюсь», «медленный вдох успокаивает меня»;

2. Упражнение «5»

Это упражнение можно выполнять частями или полностью.

- Сделайте паузу;

- Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на 5 объектов разных цветов, которые вы видите;

- Сосредоточьтесь и прислушайтесь, какие 5 звуков доносятся до вас;

- Отметьте 5 телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент;

3. Мысли на бумаге

  Возьмите лист бумаги и выписывайте все мысли, которые крутятся в голове, в хаотичном порядке. И так до ощущения, что «все в голове ничего не осталось».

4. Упражнение «Позитивные мысли»

   Эффективное мышление — это то, которое помогает решать проблемы. Поэтому если вы замечаете у себя склонность к пессимизму и тревожности, попробуйте свое мышление направить в «позитивное русло».

Каждый раз, замечая у себя негативную мысль «как это плохо», продолжите ее фразой «и это хорошо, потому что…»

5. Вода

   При нарастании тревожности и страха, найдите возможность смочить лоб, виски, руки холодной водой. Выпейте стакан воды (воду пейте медленно, сконцентрировав внимание на своих ощущениях). Если есть возможность примите контрастный душ.

   Итак, видите ничего сложного в этих упражнениях нет. Главное- заботиться о себе и получать удовольствие от жизни!

Оставайтесь дома и берегите себя и своих близких! Крепкого вам здоровья!

В настоящее время, во время режима самоизоляции в связи с угрозой коронавирусной инфекции,

по вопросам предоставления социальных услуг можно обратиться по тел.:              8 967 723 01 75

или по электронной почте Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. 

Психолог ОСР ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа» 

  г.о. Чапаевск Федькаева Н. А. 

#Помощь.Забота.Наша.Работа #СЗаботойоКаждом #ЗаботаДобротаМилосердие #НамВаженКаждыйизВас #ВашиУлыбкиНашаРабота